Bạn là một người luôn kiên định với việc ăn uống và tập luyện để giữ cho mình một cơ thể khỏe mạnh cùng một vóc dáng săn chắc. Thế nhưng, chuyến du lịch dài ngày ngắt quãng quá trình luyện tập và đó là điều bạn không hề mong muốn. Vậy, thì bạn có thể tham khảo 3 bài tập lunge mà TravelMag chia sẻ, bảo đảm hiệu quả mà vẫn dễ dàng để tập luyện tại phòng khách sạn, bãi biển... cho bạn yên tâm rằng cơ thể vẫn săn chắc và thon thả suốt cả chuyến đi dù có bao món ngon hấp dẫn.

1. Lunge là gì? Vì sao nên tập lunge?

Lunge có thể hiểu đơn giản là bước chân tới trước và gập gối. Đây là bài tập giúp vùng đùi săn chắc, đồng thời xây dựng cơ mông, giúp nâng mông và làm cho mông không bị chảy xệ. 

Bài tập lunge thích hợp để tập luyện tại nhà hoặc bạn hoàn toàn có thể áp dụng để tập vào những tối ở khách sạn sau ngày dài xê dịch bởi chúng đơn giản mà đem lại hiệu quả rất cao. Không chỉ mang đến một thân hình cân đối, các bài tập lunge còn giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, giúp cơ thể được linh hoạt hơn và làm giảm rất nhiều nguy cơ vẹo cột sống.

Tham khảo: Giữ dáng đẹp như Tzuyu (TWICE) không khó với 4 tips sau

2. Một số bài tập lunge cơ bản

a. Bodyweight Lunge

Đây là bài tập Lunge truyền thống và đơn giản nhất cho người mới bắt đầu:

• Bước 1: Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, 2 tay chống hông;
• Bước 2: Bước chân trái lên trước đồng thời chùng chân để phần đùi trái song song với mặt sàn. Gối chân phải khuỵu xuống gần chạm vào sàn;
• Bước 3: Đứng lên, thu chân trái về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện lại với chân phải bước lên trước.

b. Clock Lunge

Đây là bài tập kết hợp giữa lunge truyền thống và lunge ngang:

• Bước 1: Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, 2 tay chống hông;
• Bước 2: Bước chân phải lên trước đồng thời chùng chân để phần đùi phải song song với mặt sàn. Gối chân trái khuỵu xuống gần chạm vào sàn;
• Bước 3: Thu chân về tư thế ban đầu. Sau đó bước một bước ngang về phía bên phải, tiếp tục chùng chân để phần đùi phải song song với mặt sàn để tạo thành tư thế lunge ngang;
• Bước 4: Thu chân về và bạn đã hoàn thành xong lần tập đầu tiên. Lặp lại 10 lần bên chân phải và sau đó đổi lại 10 lần bên chân trái.

c. Walking Lunge

• Bước 1: Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, 2 tay chống hông;
• Bước 2: Bước chân phải lên trước đồng thời chùng chân để phần đùi phải song song với mặt sàn. Gối chân trái khuỵu xuống gần chạm vào sàn;
• Bước 3: Bước chân trái lên trước và làm động tác tương tự. Thực hiện lunge xen kẽ giữa chân trái và phải cho đến cuối đường.

3. Lưu ý khi tập bài tập lunge

Để bài tập lunge của bạn có hiệu quả, bạn phải nhớ kỹ những lưu ý sau:

• Luôn giữ lưng thẳng, phần cổ phải luôn thẳng hàng với cột sống.
• Đầu gối luôn cong một góc 90 độ để tạo hiệu quả nâng mông tốt nhất.Khi thực hiện động tác, cần phải siết chặt bụng để giữ chắc tư thế.
• Nếu tập luyện trong lúc đi du lịch, bạn có thể chỉ cần để hai tay chống hông, nếu tập bài tập này tại nhà, bạn có thể kết hợp với tạ dumbbell để cho hiệu quả cao nhất.

Vậy là từ giờ, bạn hoàn toàn có thể yên tâm du lịch mà vẫn đảm bảo không bị ngắt quãng trong quá trình luyện tập nhằm duy trì cho thân hình cân đối, khỏe mạnh rồi nhé.