Mất ngủ là tình trạng không hiếm người mắc phải khi đi du lịch, đặc biệt là sau một chuyến bay dài. Có thể do lệch múi giờ, mệt mỏi, quá phấn khích hoặc chỉ đơn giản là lạ chỗ ngủ khiến bạn khó vào giấc ngủ ngon. Bài viết này TravelMag sẽ chia sẻ cho bạn những cách chống mất ngủ hiệu quả trong chuyến du lịch nhé.

1. Vật dụng

Gối

Hãy luôn mang theo những vật dụng có thể hỗ trợ tốt cho giấc ngủ của bạn. Những chiếc gối êm kê cổ và chăn mỏng là sự lựa chọn khá hoàn hảo ngay cả khi bạn sử dụng các phương tiện di chuyển như máy bay, tàu… Nếu bạn khó ngủ vì lạ giường thì những đồ dùng thân thuộc này cũng mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn đấy.

Mặt nạ che mắt

Ánh sáng là nguyên nhân phổ biến gây chói mắt dẫn đến khó ngủ, vì vậy bạn cũng nên mang theo mặt nạ che mắt. Hiện nay có khá nhiều loại mặt nạ che mắt có thêm nhiều thiết kế, kiểu dáng và công dụng như massage, làm dịu mắt… 

Tai nghe

Tai nghe là vật dụng không thể thiếu cho mỗi chuyến du lịch, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nếu xung quanh có nhiều tiếng ồn. Hãy chọn cho mình những bản nhạc không lời dịu êm, nhẹ nhàng như tiếng piano sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn cũng nên cài đặt chế độ hẹn giờ khoảng 30 phút đến 1 tiếng để nhạc tự động tắt sau khi bạn đã ngủ nhé. 

2. Tinh dầu

Các loại tinh dầu mang lại mùi hương thoảng nhẹ, không gian dễ chịu giúp bạn cảm thấy thư thái và thoải mái. Mùi hoa oải hương hay mùi cam có tác dụng giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn một loại mùi hương bạn thích nhất, mở nắp để trong góc phòng sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng trằn trọc, thao thức đấy. 

3. Khách sạn

Nếu bạn là người khó ngủ thì hãy báo với khách sạn dành riêng cho bạn một căn phòng cách xa cầu thang hoặc sảnh - là những nơi mọi người hay qua lại. Tránh xa những tiếng ồn ào bên ngoài cũng là một cách giúp bạn dễ ngủ hơn. 

Bên cạnh đó, bạn hãy chọn phòng cách âm thật tốt để không bị làm phiền bởi tiếng nói chuyện ở phòng bên cạnh nhé. Nhiệt độ ở trong phòng cũng không nên để thấp dưới 13 độ C và cao hơn 23 độ C để tạo những điều kiện tốt nhất cho một giấc ngủ trọn vẹn.

Tham khảo: 5 cách giúp ngủ ngon ở bất cứ đâu khi đi du lịch

4. Chế độ ăn uống

Ngoài những yếu tố bên ngoài, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn của bản thân để cung cấp đủ các loại vitamin cần thiết. Trong đó, những thực phẩm giàu magie và kali sẽ giúp bạn thư giãn, giảm triệu chứng đau cơ, co cứng trong khi ngủ. Những thực phẩm đó là các loại rau xanh, cá, hoa quả như chuối, bơ, dừa.. Bạn nên tránh các loại thức uống như rượu, trà, cafe… và các loại bánh ngọt nhiều đường vì cơ thể bạn sẽ phải “căng lên” để tiêu hóa các chất này khiến cơ thể khó chịu và khó ngủ hơn. 

Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn trong những chuyến du lịch xa. Sức khỏe rất quan trọng nên bạn cố gắng thực hiện những điều trên để yên giấc nhé.