Theo Raj Dasgupta – phó giáo sư y học lâm sàng tại trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California (Mỹ), bạn không bao giờ có được một giấc ngủ chất lượng nếu thời tiết quá nóng, từ đó dẫn đến nhiều bệnh như mất ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Tuy điều hòa là biện pháp tránh nóng nhanh nhất, nhưng vì một số yếu tố nên không phải nhà ai cũng có điều kiện sử dụng. Vì vậy, 4 cách sau đây cực đơn giản nhưng sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ ngon vào nhưng đêm hè nóng bức mà không cần đến điều hòa:

1. Phòng ngủ luôn mát mẻ

Theo Bộ Năng lượng Mỹ khuyến cáo, nên giữ phòng ngủ ở mức 25 độ C là mát nhất. Một số cách để giúp cho cả phòng luôn mát mẻ mà không phải bật điều hòa như:

• Đóng hết rèm cửa để chặn ánh sáng mặt trời chiếu thẳng vào phòng vào ban ngày. Đến tối thì vén lên để lấy gió mát từ bên ngoài.
• Bật quạt trong phòng tắm để thổi hết không khí nóng ra ngoài.
• Sử dụng máy hút mùi khi nấu ăn để tránh hơi nóng lan ra khắp nhà.
• Mở cửa sổ vào ban đêm để lấy gió trời.
• Nếu dùng quạt, hãy đặt một chén đá lạnh để không khí mát mẻ hơn.
• Dùng cây lau nhà lau qua mặt sàn đang nóng để thoát nhiệt trong phòng nhanh hơn.

"Chất lượng giấc ngủ luôn đạt đỉnh cao khi cơ thể mát mẻ, đặc biệt nếu phòng ngủ càng mát thì càng dễ ngủ" – Alex Dimitriu, chuyên gia về giấc ngủ tại Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine khẳng định. 

2. Chỗ nằm ngủ mát mẻ và mặc áo quần mỏng khi ngủ

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature and Science of Sleep cho thấy, việc mặc đồ mỏng nhẹ và thoáng khí như cotton có thể giúp chúng ta ngủ nhanh hơn.

Thậm chí, Đại học Y khoa Naturopathic Tây Nam đã chứng minh rằng, ngủ khỏa thân giúp bạn vào chìm vào giấc ngủ nhanh hơn vì nhiệt độ cơ thể đang ở trạng thái mát mẻ, tạo điều kiện cho bạn ngủ ngon hơn.

Giường nệm cũng là nguyên nhân gây nóng bức, khó ngủ hơn. Vậy nên, hãy thay đổi từ nệm thành chiếu hoặc nệm thoáng khí xem sao nhé!

3. Đừng tắm nước lạnh, hãy tắm nước ấm 

Nghe có vẻ hơi vô lý bởi trời nóng thì tắm nước lạnh mới giúp cơ thể hạ nhiệt, nhưng thật sự thì tắm nước ấm còn tốt hơn gấp bội. 

Giáo sư Raj lý giải rằng, tắm nước ấm sẽ làm tăng tốc độ lưu thông máu đến tay và chân để loại bỏ nhiệt trong người, nhờ vậy mà cơ thể sẽ luôn cảm thấy mát mà không cần phải dùng điều hòa.

Theo một đánh giá trên tạp chí Sleep Medicine Reviews năm 2019, tắm nước ấm khoảng 60 – 90 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ít thức dậy giữa chừng hơn.

4. Không tập thể dục trước khi ngủ

Nên tránh tập thể dục ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Bởi theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, tập thể dục trước khi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh – tất cả đều khiến cho bạn nóng nảy và trằn trọc không ngủ được. 

5. Gối đầu khi ngủ cũng là một yếu tố quan trọng

Đầu là vùng nóng nhất của cơ thể nên khi đầu mát, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái. Cách đơn giản nhất để thấy mát ngay lập tức chính là dùng gối có chất liệu thoáng mát và thay gối thường xuyên. Cần tránh dùng gối bông giữ nhiệt vào mùa hè.