Có 1001 lí do khiến bạn không có giấc ngủ ngon khi đi du lịch. Dù đã tốn rất nhiều tiền cho việc lựa chọn khách sạn tốt, nhưng cơn thiếu ngủ vẫn cứ ám ảnh trong tâm trí bạn, khiến cho chất lượng kỳ nghỉ giảm đi rất nhiều. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể áp dụng để bản thân và gia đình an tâm hưởng thụ chuyến du lịch một cách tốt nhất.

1. Ngủ đủ giấc trước khi đi

Vào đêm trước ngày khởi hành, nhiều người chỉ ngủ khoảng 5 tiếng hoặc ít hơn để chuẩn bị hành lí. Nhưng chỉ cần thiếu 1 giờ ngủ cũng có thể dẫn đến lảo đảo, mệt mỏi, và nhiều triệu chứng khác vào ngày tiếp theo, đây gọi là "nợ ngủ" và nó có thể tác động suốt cả chuyến đi. Để ngủ ngon khi đi du lịch, bạn có thể lập kế hoạch trước. Tránh khởi hành trong tình trạng "nợ ngủ" bằng cách yên giấc đủ 8 tiếng trước đó. Điều này buộc chúng ta soạn trước hành lí ít nhất một tuần để tránh tình trạng lộn xộn ở giờ khắc cuối cùng.

2. Hiệu ứng phòng ngủ mới

Dựa trên Viện Y học về Giấc ngủ của Mỹ, người ta thường khó ngủ trong đêm đầu tiên ở một phòng khách sạn. Các chuyên gia cho rằng nguyên nhân là do sự lạ lẫm của căn phòng mới. Nó kích thích chúng ta có phản ứng cảnh giác, giữ não nửa mơ nửa tỉnh để trông chừng suốt đêm. Bạn có thể hạn chế ảnh hưởng của việc này bằng cách làm phòng ấm cúng và dễ ngủ nhất có thể. Hãy nhớ hạ thấp những tấm rèm và để điều hòa ở 18 đến 20 độ C. Thực hiện những thói quen giờ ngủ của bạn như uống trà hoa cúc hay đọc sách thư giãn để ngủ ngon khi đi du lịch.

3. Thư giãn quá đà

Nhâm nhi cocktail trong lúc nằm cạnh bể bơi và đăng ảnh sống ảo có thể là viễn cảnh của một kỳ nghỉ hoàn hảo. Tuy nhiên, đó cũng có thể là chìa khóa dẫn đến một kỳ nghỉ "không được nghỉ" cho lắm. Thức uống có cồn sẽ làm bạn buồn ngủ, nhưng lại ngăn bạn chìm vào giấc ngủ sâu. Vì thế sau khi uống cạn ly cocktail đó, bạn có thể thức trắng hàng giờ đồng hồ.

Tương tự với việc nằm thư giãn cạnh bể bơi. Nằm nghỉ quá nhiều và ít hoạt động có thể làm bạn trằn trọc suốt đêm. Thực tế là, không có lượng ánh sáng ban ngày nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bằng hiệu ứng của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại. Bởi nên thay vì chăm chú vào màn hình điện tử, hãy dạo trong 30 phút, làm vài vòng quanh bể bơi hoặc chạy bộ dọc bãi biển vào buổi sáng. Nghe có vẻ khó thực hiện, nhưng giảm lượng cồn tiêu thụ vào buổi chiều có thể tạo nên khác biệt lớn trong chất lượng giấc ngủ. Cuối cùng, tránh xa màn hình điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, bạn nha.

4. Tập ngủ tư thế ngồi

Trừ khi bạn du lịch trên xe giường nằm, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn phần nào, nhưng nếu đi bằng xe ngồi hoặc máy bay thì bạn phải ngủ ở tư thế ngồi. Để đi vào trạng thái ngủ sâu, các cơ của bạn phải được thư giãn. Một chiếc gối kẹp cổ có thể đem lại hiệu quả, bởi vì nó đem lại cảm giác mềm mại, nâng đỡ phần cổ và giúp bạn ngủ ngon khi đi du lịch. Nó cũng giúp bạn tránh va đập vào những thứ xung quanh hay tệ hơn là... người ngồi cạnh!

Tham khảo: Phân loại gối cổ du lịch và cách sử dụng phù hợp

5. Chuẩn bị vật dụng hợp lí

Không giống xe riêng của mình, bạn không thể tùy ý chỉnh nhiệt độ, và nếu cả xe nóng như lửa hay lạnh buốt như băng cũng làm bạn không ngủ được. Vì thế hãy chuẩn bị quần áo hợp lí. Nên mặc áo thun mát mẻ trước, đem theo một chiếc áo khoác êm nhẹ và cuối cùng là một tấm chăn (phòng trường hợp lạnh hơn bạn nghĩ). Sẽ tốt hơn nữa nếu đem theo miếng bịt mắt và nút đeo tai trong túi. Tránh ánh sáng chói, cũng như vị trí ngồi trên máy bay âm thanh gần lối đi hay nhà vệ sinh... Những điều này sẽ giúp tăng khả năng ngủ sâu của bạn hơn.

Với những mẹo vặt trên, TravelMag hi vọng bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon trong chuyến du lịch của mình. Hãy để những nỗi lo lắng về việc lạ chỗ, không quen giường, khó ngủ sau lưng và tận hưởng kỳ nghỉ trong mơ của mình, nhé.