Đã bao giờ bạn có cảm giác tim đập nhanh hơn khi đến những nơi cao và nhìn xuống đất chưa? Nếu bạn thường xuyên gặp cảm giác đó thì có thể bạn đang mắc chứng sợ độ cao đất. Dưới đây là 5 mẹo để chinh phục nỗi sợ độ cao và làm cho chuyến du lịch trở nên vui vẻ hơn.

1. Chia sẻ cảm giác này với những người khác

Đừng ngại chia sẻ nỗi sợ của mình với những người xung quanh, sẽ không có ai đánh giá bạn đâu. Nếu may mắn, bạn có thể gặp những người có cùng nỗi sợ hoặc thậm chí những người đã chinh phục được nó, họ sẽ chia sẻ những kinh nghiệm của bản thân và giúp đỡ bạn. Đây cũng là một cơ hội tốt để kết bạn đấy.

2. Xác định nguyên nhân

Nếu có thể, hãy cố xác định đâu là nguyên nhân dẫn tới nỗi sợ này. Có thể là do độ cao, hoặc do bạn sợ bị té, hãy đánh giá nỗi sợ này theo thang điểm từ 1 tới 10, điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn nếu nó không phải là nỗi sợ lớn nhất của bạn. Nếu bạn cảm thấy ở trên cao không đến mức quá đáng sợ, hãy xem những rủi ro bạn đang suy nghĩ trong đầu, và so sánh nó với những rủi ro thật sự có thể xảy ra. Khi bị hoảng loạn người ta dễ phô trương hóa nỗi sợ của mình lên nhưng thực chất thì tỉ lệ xảy ra những sự cố tồi tệ như bị rơi xuống là rất thấp.

3. Học cách hít thở sâu

Sự lo lắng sẽ góp phần làm tăng thêm nỗi sợ độ cao, khi đó việc hít thở của bạn sẽ không còn xuyên suốt như bình thường nữa, điều này sẽ dẫn đến những trường hợp như đau đầu, chóng mặt, hoặc ngất xỉu. Có rất nhiều phương pháp đơn giản để lưu thông nhịp thở và giúp bạn tìm lại sự tự tin như thiền, hoặc thậm chí bạn chỉ cần đếm số từ 1 đến 10 cũng giúp bản thân thêm bình tĩnh. Trong chuyến đi, đừng nên thở gấp, hãy tập hít thở thật sâu để máu lưu thông, giúp bạn tỉnh táo hơn.

4. Đừng nhìn xuống

Nếu đã sợ độ cao thì tuyệt đối không được nhìn xuống mỗi khi ở trên cao, vì nhìn xuống chỉ làm tăng nỗi sợ của bạn mà thôi. Trong những tình huống đó, việc tốt nhất là tập trung vào một điểm nào đó ở trước mặt và tiếp tục di chuyển.

5. Đừng sợ bị cười chê

Trong những tình huống hoảng loạn nhất, hãy bỏ qua cái tôi của mình và bò sát đất nếu cần thiết. Một phút giây nhục nhã sẽ tốt hơn việc bị khủng hoảng tâm lý. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng những bức tường hoặc cành cây để làm điểm tự, cũng như cho bản thân cảm giác yên tâm. Nếu bạn mang theo một cây gậy leo núi thì càng tốt.

Mỗi khi đến những nơi cao, cảm giác sợ hãi sẽ luôn ập đến đối với một vài người, nhưng nỗi sợ này hoàn toàn có thể vượt qua được. Hy vọng, những mẹo được kể ở trên sẽ là bàn đạp để giúp xóa tan đi chứng sợ độ cao của các bạn.

Tham khảo: 5 liệu pháp giúp xua tan nỗi sợ đi máy bay