Tết là thời điểm tuyệt vời nhất trong năm khi mọi người có cơ hội sum họp gia đình, bạn bè, ăn uống và vui chơi thoải mái. Tuy nhiên, đây là thời điểm bạn dễ tăng cân “vùn vụt” và mất đi vóc dáng bạn cất công tập luyệ, giữ gìn. Cùng TravelMag tìm hiểu bí kíp ăn Tết không lo tăng cân dễ làm, hiệu quả dưới đây nhé.
Lựa chọn món ăn thông minh
Nếu bạn mong muốn có một cái Tết lành mạnh thì nên lựa chọn những thực phẩm hấp và luộc thay vì quá nhiều dầu mỡ và dinh dưỡng. Nếu bạn nạp quá nhiều chất béo mỗi ngày sẽ khiến cơ thể quá tải khi trao đổi chất.
Trong các bữa ăn, bạn nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả, ví dụ như ăn gỏi, salad, canh.. thay vì nạp quá nhiều bánh chưng, thịt kho hột vịt hay các món chiên.
Ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng khả năng tái tạo tế bào và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, rau còn cung cấp rất nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tạo cảm giác mau no và bạn sẽ không còn nhu cầu ăn nhiều nữa.
Canh giờ cho các bữa ăn để ăn Tết không lo tăng cân
Một trong những cách giảm cân lành mạnh là ổn định lượng đường trong máu. Nếu các bữa ăn cách nhau 7 tiếng hoặc hơn, lượng đường trong máu bạn sẽ giảm khiến bạn ăn nhiều hơn trong các bữa sau. Vì vậy, hãy chuẩn bị các bữa ăn nhẹ cách nhau mỗi 4 giờ đồng hồ để kiểm soát lượng đường trong máu của mình.
Tâm lý "nhịn càng nhiều càng tốt để ăn một bữa, giảm lượng calo nạp vào" có thể sẽ không thành công nếu bạn bị cám dỗ bởi các món ngon ngày Tết, hoặc vô tình ăn quá nhiều vì đói.
Sử dụng các loại hạt thay thế bánh kẹo, mứt nhiều đường
Bánh mứt, kẹo ngày Tết thường chứa rất nhiều đường hoặc đôi khi là các hóa chất, phẩm màu gây hại cho sức khỏe. Vì thế, thay vì ăn các loại bánh kẹo ngọt, bạn có thể ăn hạt hoặc ngũ cốc.
Các loại hạt ngon, dễ ăn vào ngày Tết như hạnh nhân, hạt điều không tẩm ướp, hạt bí, hạt hướng dương.. có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, đồng thời làm giảm cơn thèm ăn của bạn.
Vận động cơ thể dưới mọi cách
Rửa chén, nấu thức ăn, dọn nhà sau mỗi bữa tiệc, tản bộ... là những cách vận động cơ thể nhẹ nhàng, giúp tăng cường hệ trao đổi chất hơn là việc chỉ nằm, ngồi một chỗ.
Uống nhiều nước hoặc trà xanh không đường
Uống nhiều nước hoặc trà xanh nguyên chất giúp bạn no lâu, tăng cường hệ trao đổi chất và thanh lọc cơ thể, từ đó cơ thể nhẹ nhàng và giảm tích mỡ.
Chúc bạn một năm mới như ý và nhiều sức khỏe nhé!