Bạn thích diện bikini đi biển nhưng tự ti về vòng 2 "quá khổ" của mình. Vậy thì chần chừ gì nữa, hãy học tập ngay những bí kíp sở hữu cơ bụng 11 từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp sau.

1. Lên lịch tập nghiêm túc

Để sở hữu cơ bụng 11, bạn không cần thiết phải đến phòng tập hàng ngày. Bạn có thể tham khảo các bài tập không cần máy móc tại nhà qua các kênh Youtube như: Chloe Ting, Emi Wong, Hana Giang Anh... Với một chút thời gian kiên trì và chế độ ăn uống hợp lý, bạn đã có thể nhanh chóng tăng cơ, giảm mỡ và nhanh chóng sở hữu đường cơ bụng 11 đáng mơ ước. Tuy nhiên, việc tập cơ cần có thời gian và quá trình, bạn nên lên lịch tập cách ngày, xen kẽ cùng các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau để cơ bụng được nghỉ ngơi và bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả bài tập rõ ràng hơn.

Đọc thêm: 5 bài tập giúp bạn có vòng eo thon cực hiệu quả trước khi đi biển 

2. Các bài tập tham khảo

Khi đã lên lịch tập hợp lý, bạn nên chú ý đến những bài tập tập trung vào luyện cơ bụng 11. Các bài tập chuyên sâu thường có độ khó cao và rất dễ chấn thương, ảnh hưởng đến cột sống nếu tập sai cách, bạn hãy nâng dần độ khó của bài tập khi cơ thể đã dần thích nghi, đừng nên vội vàng tập ngay những bài khó. hậu quả sẽ khó lường đấy.

Các bài tập theo mức độ khó tăng dần như:

• 1 phút mountain climbers - 1 phút flutter kicks - 30 cái toe-touching up - 1 phút plank (lặp lại 2 - 3 lần)

• 1 phút high stepping - 1 phút jumping jacks - 20 cái crunches - 1 phút plank (lặp lại 2 - 3 lần)

Đọc thêm: Những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi du lịch - Kì 2

3. Chế độ ăn uống

Khi luyện tập, chế độ ăn uống khá quan trọng và quyết định 70% kết quả tập luyện. Để có đường cơ bụng 11 hoàn hảo, bạn nên tập ăn theo chế độ eatclean hoặc keto, giảm lượng tinh bột, nói không với đồ ngọt, dầu mỡ và nhớ uống đủ nước hàng ngày. 

4. Những điều cần lưu ý khác

Sở hữu cơ bụng 11 là niềm mơ ước của tất cả các chị em, do vậy, bạn nên lưu ý những điều sau:

• Ăn uống khoa học;
• Đừng quên khởi động trước khi vào bài tập để hạn chế chấn thương cột sống;
• Nên tập xen kẽ HIIT và các bài tập cơ bụng chuyên sâu để giảm mỡ tối đa;
• Nên có lộ trình cụ thể và tuân thủ chặt chẽ. Nếu tập theo PT, đừng cố gắng "lách luật" dù chỉ 1 ngày và tuân thủ theo chế độ, các bài tập đã được lên sẵn để đạt được hiệu quả tối đa;
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày;
• Cố gắng giữ thẳng lưng khi ngồi hay khi đi lại.

Như vậy, bí kíp sở hữu cơ bụng 11 chính là sự kiên trì, bền bỉ, không ngại gian nan và tuân thủ chặt chẽ mọi quy tắc. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu để tự tin khoe cơ bụng trong bộ bikini quyến rũ nhé. 

Tham khảo: Những bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng ngay khi du lịch - Kì 1