Ăn uống hợp lý

Đến nay tuy khoa học chưa làm sáng tỏ được mối tương quan giữa trọng lượng cơ thể và tuổi thọ, nhưng kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy: thừa cân và béo phì có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch, tiểu đường, xương khớp... Những căn bệnh này đều có nguy cơ tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Vì thế cần duy trì cân nặng bằng chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh.

Hạn chế sử dụng chất béo từ mỡ động vật, thay vào đó nên sử dụng chất béo từ dầu thực vật hoặc tôm, cua, cá. Bên cạnh đó, cần giảm lượng calo hàng ngày, chỉ nên ăn đường tự nhiên từ gạo, ngô, khoai, sắn, đậu, hoa quả chín và giảm lượng đường bằng cách hạn chế sử dụng đường phụ gia (đường kết tinh, mật ong, các chất tạo ngọt khác). Thực đơn hàng ngày cần cung cấp đầy đủ chất đạm chủ yếu là cá hay thủy hải sản, thịt trắng, trứng, sữa, đậu nành. Ngoài ra, hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn như: lạp xưởng, xúc xích, thịt nguội... và cung cấp đủ các vitamin, muối khoáng với việc ăn nhiều rau xanh, hoa quả chín. Hơn nữa, không ăn mặn bằng việc giảm lượng muối ăn hàng ngày, hạn chế ăn dưa cà muối, mắm tôm, mắm tép, nước mắm. Thực tế nhiều nghiên cứu cho thấy: nếu tùy tiện sử dụng một chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ làm giảm tuổi thọ trung bình 6-10 năm.

Bỏ thuốc lá và rượu

Kết quả nghiên cứu của các nước đã chứng minh: uống nhiều rượu, bia; hút nhiều thuốc lá, thuốc lào, shisha, sử dụng các chất ma túy... đều làm tăng tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên đối với một người bình thường, hậu quả của các chất nói trên gây ra với sức khỏe không biểu hiện ngay lập tức và thường ít khi họ cảm nhận được. Một số nghiên cứu cho biết, người nghiện thuốc lá bị giảm tuổi thọ 9-10 năm, nghiện rượu giảm 10-15 năm so với những người không nghiện.

Thường xuyên tập thể dục thể thao

Các nhà khoa học đã chứng minh ở người khỏe mạnh bình thường, trong độ tuổi từ  30 - 70 tuổi, cơ thể đã hao mòn từ 30 - 40% khối lượng cơ bắp. Cũng trong thời gian đó, hiệu quả cung cấp máu của tim cũng giảm xấp xỉ 30%. Thế nhưng nếu một người có chế độ tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ làm chậm những thay đổi này khoảng 20 năm.  Như vậy, để làm chậm quá trình lão hóa cần lựa chọn một hình thức luyện tập phù hợp với độ tuổi của mình.

Giao lưu với bạn bè và chăm đọc sách

Nếu bạn có tính tình cởi mở, có vợ ( chồng), có quan hệ xã hội rộng, nhiều bạn bè sẽ thường ít bị ốm hơn người sống cô đơn, độc thân. Bởi khoa học đã chứng minh những ai có nhiều người thân, bạn bè sẽ ít bị tác động bởi sự căng thẳng và có khả năng chịu đựng với các yếu tố gây căng thẳng tốt hơn.

Bên cạnh đó, bạn cần duy trì hoạt động trí óc bởi đây sẽ là chìa khóa để làm giảm tốc độ lão hóa. Ngoài ra, nên đọc sách, chơi cờ, tập một loại nhạc cụ như đàn ghi ta, đàn organ, thổi sáo, kéo nhị... mỗi khi rảnh rỗi để kích thích tư duy, phát triển trí tuệ và giúp trí nhớ minh mẫn.

Tránh mọi căng thẳng

Thực tế trong cuộc sống, những yếu tố như: không thành đạt trong nghề nghiệp, con cái hư hỏng, mất người thân, mâu thuẫn trong gia đình hoặc trong công tác, không trúng cử, bị bệnh tật... thường dễ gây nên trạng thái căng thẳng về tinh thần và tâm lý. Điều này sẽ làm tăng tốc độ lão hóa khiến bạn nhanh già hơn.

Hiểu được điều đó, muốn làm chậm lại quá trình lão hóa bạn phải giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan, yêu đời, không để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, buồn phiền trong thời gian dài. Ở khắp mọi nơi trên thế giới, những người sống thọ và khỏe mạnh thường có cách sống ôn hòa, lạc quan và quan tâm đến mọi người. 

Tránh tia cực tím

Các nghiên cứu khoa học đã cho biết, 70% nếp nhăn trên da đều do tác hại của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời gây ra và các tác hại này sẽ bộc lộ sau 15-20 năm. Do đó, các chuyên gia da liễu khuyến cáo cần hạn chế tối đa tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bằng việc dùng các biện pháp che chắn như: mặc áo dài tay, quần dài, đội mũ, nón rộng vành mỗi khi ra ngoài trời nắng.

Việc duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn trẻ lâu, hơn nữa còn cho bạn một cơ thể khỏe mạnh không bị bệnh tật xâm nhập. Bí quyết trẻ lâu sẽ trở thành hiện thực nếu bạn tuân thủ thành công những "nguyên tắc vàng" ở trên.