Mùa hè luôn là cơ hội để các chị em phụ nữ thả dáng trong những bộ bikini đi biển quyến rũ. Nhưng đây cũng có thể là điều khiến các cô gái băn khoăn khi chưa có được một thân hình mơ ước trước chuyến đi biển. Vậy bạn hãy tham khảo những chế độ giảm cân hiệu quả dưới đây để sẵn sàng cho chuyến đi chơi xa nhé!

Chế độ giảm cân Keto

Chế độ giảm cân Keto là cách ăn giảm đường và tinh bột (carbohydrate), nạp chất béo có lợi cho cơ thể. Theo cách ăn giảm béo này, lượng carb giảm xuống còn 30-50 g một ngày, chất béo là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calorie nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb 5%. Khi carbohydrate nạp vào cơ thể giảm, cơ thể trong trạng thái gọi là Ketosis sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Đồng thời, tuyến tụy cũng chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não bộ.

Hiệu quả của chế độ giảm cân Dukan

Chế độ ăn kiêng này được cho là có ưu điểm vượt trội hơn hẳn chế độ ăn ít chất béo thông thường. Chế độ giảm cân Keto sẽ khiến bạn có cảm giác no nên bạn có thể giảm cân mà không cần tính đến lượng calo hay phải theo dõi lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.Nghiên cứu cho thấy người thực hiện chế độ ăn này có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn ít béo và giảm calo nghiêm ngặt.

Thực phẩm cần tránh khi theo đuổi chế độ giảm cân Keto

Muốn đạt được thành công,  bạn tuyệt đối phải loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao như:

Các thức ăn/uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,..

Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,..

Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.

Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,..

Hạn chế ăn các loại chất béo xấu và rượu bia, chất kích thích.

Thực phẩm "vàng" đối với chế độ giảm cân Keto

Theo phương pháp giảm cân Keto, bữa ăn chính và phụ của bạn nên xây dựng từ các loại thực phẩm sau:

Thịt: Nên chọn thịt đỏ, bít tết, thịt gà (tây), thịt xông khói, trứng.

Cá: có nhiều chất béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi.

Các loại bổ sung chất béo khác: Bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến, dầu ăn có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ,..

Rau và hoa quả: Chọn các loại rau có carb thấp như các loại rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..

Gia vị: muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi.

Chế độ nhịn ăn gián đoạn - Intermittent Fasting (IF)

Đây đang là xu hướng lấy vóc dáng và sức khỏe phổ biến nhất trên thế giới. Mọi người đang sử dụng nó để giảm cân, cải thiện sức khỏe và đơn giản hóa lối sống lành mạnh của họ. IF bao gồm chu kỳ ăn và nhịn ăn luân phiên diễn ra. Do đó, trong một số trường hợp, đây thường được xem như một mô hình ăn uống hơn thay vì là chế độ ăn hay chế độ giảm cân.

Một số phương pháp phổ biến thường được sử dụng trong chế độ nhịn ăn gián đoạn là:

Phương pháp 16/8: Bạn được ăn bình thường trong vòng 8 tiếng nhưng sau đó sẽ hoàn toàn không ăn gì trong vòng 16 tiếng còn lại.

Phương pháp Ăn - Dừng - Ăn: Cách này khắt khe và khó khăn hơn vì bạn sẽ chỉ ăn duy nhất một bữa trong vòng 24 giờ.

Phương pháp 5:2: Vào hai ngày cách nhau trong tuần, bạn sẽ hạn chế lượng calo tiêu thụ xuống mức 500 – 600 calo. Trong năm ngày còn lại, bạn không cần hạn chế lượng thức ăn đưa vào.

Hiệu quả của chế độ ăn kiêng IF

Các nhà nghiên cứu cho thấy chế độ ăn IF có khả năng giúp bạn giảm 3 – 8% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian 3 – 24 tuần, con số ấn tượng nếu so với những chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Chế độ ăn gián đoạn ít gây mất cơ hơn những chế độ ăn ít calo thông thường, đồng thời làm tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 3,6 – 14% trong thời gian ngắn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan

Hiểu theo cách đơn giản, chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan là phương pháp ăn thuần chay, loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, thậm chí là sữa, trứng và phô mai, mật ong. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại đậu, hạt. 

Hiệu quả của chế độ ăn kiêng Vegian

Chế độ ăn kiêng thuần chay có tác dụng giảm cân hiệu quả do chứa ít chất béo nhưng giàu chất xơ, khiến bạn cảm thấy no lâu và cơ thể lành mạnh hơn. Bên cạnh đó, người theo chế độ ăn kiêng giảm cân thuần chay cũng duy trì được cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định hơn so với những chế độ ăn kiêng khác.

Mặt trái của chế độ giảm cân Vegan:

Do phải loại bỏ hoàn toàn thịt động vật trong chế độ ăn nên cơ thể bạn thiếu rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, kẽm, các axit béo omega-3…