Tiêu chuẩn hình thể mà nhiều cô gái mơ ước là vòng ba săn chắc, quyến rũ. Vậy, đâu sẽ là giải pháp đối với những cô nàng khi đi du lịch và không có thời gian đến phòng tập? Hãy “bỏ túi” chuỗi bài tập mông săn chắc đơn giản dưới đây, bạn đã có thể tập luyện cải thiện vòng ba dù chỉ ở tại phòng khách sạn.

Tin liên quan

1. Bài tập mông với tư thế Bridge

Bài tập mông với tư thế Bridge được xem là một bài tập khởi động tuyệt vời. Bài tập sẽ không chỉ có tác động cơ mông mà còn cả lưng và cơ bụng của bạn. Bài tập này giúp ổn định và tăng sức mạnh cơ mông. Thậm chí, Bridge có thể giúp giảm một số cơn đau lưng.

2. Bài tập cầu một chân 

Single Leg Bridge là một biến thể khó hơn của Bridge. Ở động tác cây cầu, hai chân bạn đều hoàn toàn chạm sàn. Cầu một chân yêu cầu bạn nâng cao một chân, chỉ một chân chạm sàn. Điều này sẽ tác động sâu vào cơ mông và đùi của bạn.

3. Bài tập leo cầu thang

Đây là bài tập biến thể cao hơn của Single Leg Bredge. Marching Bridge tác động sâu vào mông, đùi, bụng và cả hông của bạn. Bài tập này được xem là một bài khởi động rất tốt cho cơ mông, giúp cải thiện kích thước và săn chắc vòng ba hiệu quả.

Bạn thực hiện động tác này tương tự như kỹ thuật của Single Leg Bridge, điểm khác biệt là không cần thẳng chân. Ngoài ra, giữa các vòng luân phiên đổi chân, nàng không hạ hông xuống sàn. Bí quyết cho bài tập này là siết chặt cơ hông, đảm bảo hông giữ vững khi đổi chân.

Trên đây là những chuỗi bài tập mông săn chắc cho phái đẹp khi đi du lịch. Hy vọng bài viết này có ích cho bạn, đừng quên ghé thăm chuyên mục TIPS của TravelMag để có thêm kiến thức du lịch bổ ích bạn nhé.