Những chuyến du lịch là dịp tuyệt vời để thư giãn và vui chơi “thả ga”. Tuy nhiên, nếu bạn không cân bằng chế độ sinh hoạt, đặc biệt là việc ăn uống hợp lý sẽ khiến cơ thể mất kiểm soát, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Vì vậy, việc điều chỉnh lượng kcal trong mỗi bữa ăn là vô cùng quan trọng, kể cả khi bạn đang tận hưởng chuyến du lịch của mình. 

Tham khảo: Giảm cân thần tốc 7 ngày, tha hồ diện bikini với GM diet

1. Học cách đọc chỉ số kcal trên bao bì của các loại thực phẩm

Không chỉ trong những chuyến du lịch, đây còn là cách bạn có thể kiểm soát lượng kcal nạp vào cơ thể hàng ngày nữa đó. Đầu tiên, bạn phải nhận biết được kích thước khẩu phần (serving size) trên nhãn thông tin dinh dưỡng của bao bì thực phẩm. Kích thước khẩu phần được chuẩn hóa với nhiều đơn vị như cốc (cups), miếng (pieces) hoặc các lượng chuẩn đo như gam. Việc nhận biết kích thước khẩu phần sẽ giúp bạn tính toán chính xác lượng kcal khi nạp số lượng tương ứng thực phẩm vào cơ thể.

Tiếp theo, bạn cần nhìn vào số kcal được ghi trên nhãn Thông tin dinh dưỡng của bao bì. Sau đó dùng số liệu này cùng Kích thước khẩu phần được quy ước để tính số kcal mà bạn nên nạp vào cơ thể. Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ 250kcal trong một khẩu phần sản phẩm, sẽ có 110kcal đến từ chất béo. Vậy khi bạn ăn hai phần sản phẩm thì sẽ tiêu thụ 500 kcal và 220 lượng kcal trong đó đến từ chất béo.

Theo chỉ số chuẩn thì dưới 40kcal là quá ít, khoảng 100kcal là vừa đủ và trên 400kcal là quá nhiều. Từ đó bạn sẽ biết cách kiểm soát lượng kcal như thế nào là đủ để cơ thể khỏe mạnh và đầy đủ năng lượng trong suốt chuyến đi của mình.

2. Sử dụng các ứng dụng đo lường kcal trên điện thoại

Nếu bạn thấy việc đọc kcal trên bao bì sản phẩm quá kỳ công, vậy thì hãy tải ngay những app kiểm soát kcal vừa tiện lợi vừa nhanh chóng dưới đây:

Ứng dụng tính kcal "Lose it!":

• Đây là một trong những app kiểm soát lượng kcal rất nổi tiếng với những người ăn kiêng. Nó giúp bạn đọc các chỉ số dinh dưỡng và kcal trên bao bì nhanh chóng bằng tính năng quét mã vạch;
• Ứng dụng còn lưu trữ một lượng lớn cơ sở dữ liệu với các nhà hàng lớn, tiệm tạp hóa, cửa hàng tiện lợi và những loại thực phẩm danh tiếng. Tất cả các thông tin đều đã qua sự xác minh của chuyên gia trong ngành;
• Nhược điểm nho nhỏ là ứng dụng này không thể theo dõi lượng vitamin và khoáng chất.

Ứng dụng tính kcal "FatSecret":

• App này có tính năng vô cùng thú vị khi cung cấp một mạng lưới trao đổi trong cộng đồng của những người dùng. Nó còn có một tính năng có thể tạo cuộc thử thách ăn kiêng trong một nhóm kín và còn có rất nhiều mẹo vặt bổ ích cho bạn;
• Giống như Lose it!, ứng dụng này cũng bao gồm tính năng quét mã vạch giúp bạn đọc chỉ số kcalries một cách dễ dàng hơn. Và nó cũng chứa cơ sở dữ liệu các thực phẩm từ những nhà hàng, siêu thị lớn;
• FatSecret còn có thể tính tổng số kcal mà bạn đã tiêu thụ trong một ngày, sau đó sẽ hiển thị số kcalries trung bình bạn đã tiêu thụ trong một tháng;
• Ứng dụng này có một nhược điểm là giao diện khá kén người dùng.

Dù bạn đang trong trạng thái thoải mái nhất để tận hưởng trọn vẹn chuyến du lịch của mình, nhưng đừng quên việc kiểm soát lượng kcal suốt chuyến đi để không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn không làm ảnh hưởng đến sức khỏe sau khi kỳ nghỉ kết thúc nhé!