Nước chiếm tới hơn 60% trọng lượng cơ thể chúng ta, vậy nên để bị mất nước là chuyện thật sự nguy hiểm. Hãy đừng chủ quan mà nên ghi nhớ mẹo tránh mất nước khi du lịch hè sau để giữ cho cơ thể thật khỏe khoắn, giúp bạn có thể tận hưởng hết cỡ chuyến du lịch hè này nhé!

1. Thêm hạt chia vào nước uống và thức ăn

Hạt chia trong bé tí thế thôi nhưng hút nước rất mạnh, chúng hấp thu được lượng nước gấp từ 10 - 12 lần trọng lượng. Do đó, ăn hạt chia sẽ giúp bạn giữ được nước lâu hơn. Hãy mang sẵn một túi hạt chia trong va ly hành lý (có thể bỏ vào một chiếc túi zip nhỏ để mang theo) và thêm nó vào nước uống để chuẩn bị cho một ngày dài dưới ánh nắng mặt trời. Hạt chia cũng là một loại thực phẩm giảm cân "thần thánh" vì giúp no nhanh và no lâu, nếu như bạn đang có ý định giữ cân khi đi du lịch hè này thì đừng nên bỏ qua hạt chia.

Tham khảo: Học sao Hàn 4 chế độ giảm cân cấp tốc để còn kịp du lịch

2. Lựa chọn đồ uống hợp lí

Tránh các loại nước có đường

Các loại nước ngọt có thể làm bạn đã khát giữa thời tiết nắng nóng ngay lập tức, song đường nhân tạo sẽ hút cạn kho dự trữ nước của cơ thể, do chúng bắt các cơ quan phải làm việc vất vả hơn. Nên, đặc biệt hãy cẩn thận với những loại nước ngọt vì chúng cũng chứa caffeine và chúng thực sự khiến bạn mất nước nhiều hơn.

Tránh cà phê và trà

Tương tự với nước ngọt, cà phê đương nhiên chứa một lượng caffeine cao, còn trà thì chứa carbon. Nếu là người nghiện trà hay cà phê thì lời khuyên là bạn nên hạn chế uống chúng trong mùa hè. Đồ uống chứa caffeine và carbon sẽ làm cơ thể nóng hơn, làm mất nước nhiều.

Uống nước điện giải

Thay vì uống các loại nước khiến cơ thể dễ mất nước trên, hãy uống nước điện giải. Nước điện giải sẽ giúp giảm nhiệt và ngăn ngừa mất nước cho cơ thể. Đặc biệt là khi bạn vui chơi, hoạt động dưới ánh nắng thời gian dài thì nên mang theo một chai nước này bên người nhé.

Uống mocktail và sinh tố

Dùng một ly mocktail sẽ giúp cơ thể giữ nước. Bạn có thể thưởng thức một ly mocktail mát lạnh được pha trộn giữa nước ép trái cây với một ly kem tươi mát để giải nhiệt. Hay các loại sinh tố mùa hè cũng luôn giúp cơ thể bạn giữ nước rất tốt. 

Chọn đồ uống giải nhiệt từ tự nhiên

Các loại đồ uống tự nhiên như nước cam, nước chanh, nước dừa (cố gắng đừng thêm đường vào nhé) có thể giúp cơ thể giảm nóng. Một ly nước chanh mát lạnh không chỉ giải khát mà còn giúp cân bằng quá trình tiết mồ hôi của cơ thể trong mùa hè oi nóng, cho bạn thêm vitamin để khỏe khoắn hơn dưới cái nắng hè gay gắt.

3. Nhớ chọn rau xanh và trái cây cho bữa ăn

Dẫu biết rằng các món ăn mặn như hải sản hay BBQ là vô cùng hấp dẫn, bạn cũng đừng quên ăn kèm với một chút rau xanh vì chúng giúp cơ thể mát hơn và ngăn ngừa mất nước. Chẳng hạn như bạn có thể ăn các loại rau được nhúng trong nước lèo của nồi lẩu hải sản, hay ăn kèm các loại rau củ được nướng cùng xiên thịt BBQ cũng là ý hay. Cuối cùng đừng quên tráng miệng với một ít trái cây, các loại trái cây mùa hè giàu vitamin C như cam, đào, dưa hấu, dứa sẽ giúp cơ thể giải nhiệt để bạn có đủ năng lượng tận hượng và tranh thủ nạp chút "vitamin sea".

4. Dùng kem giữ ẩm

Nghe có vẻ hơi không liên quan thế nhưng kem giữ ẩm không chỉ giúp da mềm mại hơn mà còn giúp giữ nước. Vì cơ thể có thể mất một lượng nước lớn qua da, nên việc bôi kem giữ ẩm không chỉ cho mặt mà cho toàn cơ thể sẽ giúp giảm thiểu lượng nước bị mất này. Cũng nên mặc quần áo sao cho có thể dễ dàng điều chỉnh theo nhiệt độ ngoài trời.

5. Hãy uống thật nhiều nước

Vâng! Mẹo tránh mất nước hiệu quả nhất chính là uống nước! Thiếu gì thì bù nấy, dù có ham chơi và ham vui đến mấy thì cũng nên nhớ uống nước thường xuyên trong suốt chuyến đi. Khát thì phải uống ngay, không nên để thật khát, mất nước mới cuống quýt tìm nước để uống. Tips để chăm uống nước hơn là hãy sắm một chiếc bình đựng thật xinh cho bản thân có thêm động lực nhé.

Bạn đã kịp ghi nhớ 5 mẹo tránh mất nước tưởng nhỏ nhưng "có võ" trên để có thể chuẩn bị tốt cho bản thân, gia đình trong chuyến du lịch hè sắp tới chưa? Đi du lịch là để giải nhiệt và để trốn nóng, đừng để nắng nóng khiến bạn mất nước, mất luôn cả vui nhé.