Bạn đã một lần nào suy nghĩ về khoảng thời gian nghỉ dịch vừa, mình đã làm được gì chưa? Có người tận hưởng thời gian này chỉ để nằm dài cả ngày trên giường, cũng có người lại muốn nhân lúc còn chưa bị chìm vào đống công việc nhiều như núi, thì họ giành ra thời gian để chăm sóc bản thân bằng cách tập luyện những bài Pilates sau tại nhà mà không cần đến phòng tập - vừa giữ an toàn cho bản thân lại vừa có được sức khỏe tốt, thân hình đẹp để trở lại cuộc đua du lịch sau thời gian cách ly.

Tin liên quan

1. Pilates là gì?

Pilates (đọc là Pa-lah-teez) là phương pháp tập luyện nhằm giúp bạn sở hữu một vóc dáng đẹp, thon gọn và vô cùng săn chắc mà không làm cơ thể bị "cường tráng" quá mức. Không chỉ vậy, nó còn giúp bạn nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể. Vì trong lúc luyện tập, Pilates rất đề cao việc giữ thăng bằng. Ví dụ như nếu bạn tập động tác tay thì chỉ có tay di chuyển, tuyệt đối không nên để các bộ phận khác di chuyển theo. Nhờ tính chuyên nghiệp đó, mà bộ môn này hiện nay được nhiều người theo học. 

2. Các bài tập Pilates có thể tập ở nhà 

Leg Circle

Với những người mới bắt đầu tập Pilates, thì Leg Circle là động tác cơ bản nhất. Đây là bài tập tác động nhiều lên cơ bụng, và là một trong những bài tập tốt nhất để thử thách sức mạnh, cũng như mang lại sự ổn định cho vùng xương chậu. Các bước thực hiện như sau:

• Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng đặt trên sàn, lòng bàn tay úp;
• Một chân đặt yên trên sàn, chân còn lại nâng lên cao theo một góc vuông;
• Xoay chân vừa nâng lên theo hình vòng tròn;
• Thực hiện động tác này từ 5 đến 8 lần theo chiều kim đồng hồ, rồi sau đó đổi chiều;
• Thực hiện các động tác tương tự với chân còn lại.

The One Hundred

The One Hundred là bài tập giúp bạn luyện tập sức khỏe cho vùng bụng và phổi. Động tác này yêu cầu bạn phải phối hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và chuyển động của cơ thể. Thực hiện động tác theo các bước sau:

• Nằm tư thế ngửa;
• Hai chân khép lại, duỗi thẳng mũi chân và nâng lên cao;
• Nâng đầu lên;
• Tay duỗi thẳng theo chiều dài cơ thể, đặt lòng bàn tay úp xuống;
• Giữ nguyên tư thế theo các bước đã nêu trên và chỉ cử động hai cánh tay lên xuống cùng lúc.

Criss Cross

Criss Cross là bài tập Pilates tập trung vào vùng bụng, đánh tan mỡ bụng và giúp bạn sở hữu một cơ đùi săn chắc. Để thực hiện Criss Cross, bạn làm theo các bước sau đây:

• Nằm ngửa và hai tay đan lại với nhau để sau đầu;
• Nâng hai chân lên cao;
• Gập đầu gối một góc 45 độ, đồng thời nâng vai lên rồi xoay người sao cho khuỷu tay phải và đầu gối trái di chuyển lại gần nhau;
• Hạ đầu về vị trí cũ và lặp lại các động tác trên với bên còn lại.

Mermaid

Bài tập Mermaid này giúp kéo giãn cơ, vai và đùi. Các bước thực hiện:

• Quỳ sát đất, đặt mông về bên trái cùng lúc đó giữ cho phần hông và vai thẳng đứng, hai tay ngang vai hình chữ T;
• Nghiêng người sang bên trái, đặt cẳng tay và bàn tay trái sát đất, tay phải duỗi thẳng và ép sát đầu về bên trái;
• Làm như vậy với bên còn lại;
• Để đổi chiều chân, đặt hai tay ra sau, duỗi thẳng chân và kéo chân về bên trái nhưng vẫn giữ chặt hai đầu bàn chân với nhau, hai tay trở lại hình chữ T và thực hiện các động tác cũ kèm việc hít thở đều.

Saw

Một bài tập khác giúp kéo dãn cơ xương khớp là bài tập Saw. Nó giúp bạn tăng cường khả năng hoạt động cơ cột sống, giúp cải thiện tư thế, mang lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo hơn. Các bước thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai;
• Hai tay giơ sang ngang;
• Xoay người sang trái và tay di chuyển theo, khi xoay hơi gập người xuống đến khi nào bạn cảm giác tay bạn chạm đến được ngón chân là đủ;
• Đổi bên và thực hiện theo các thao tác tương tự.

Tập Pilates không chỉ giúp tăng cường sức khỏe trong mùa dịch bệnh, mà còn mang lại cho bạn một vóc dáng xinh đẹp, giúp tự tin hơn trong những bộ ảnh cho kỳ du lịch sau kỳ nghỉ ngơi tại gia quá dài.