Mùa hè đến khiến chúng ta đau đầu không chỉ vì cái nắng chói chang, mà còn vì phải mải mê tìm cách... giảm cân sao cho nhanh chóng. TravelMag vẫn đang tìm giúp các bạn cách giảm cân lành mạnh, nên việc bạn đọc cần làm là tránh những lỗi ăn kiêng dưới đây để bảo vệ sức khỏe nhé. 

1. Ăn quá ít kcal

Không cần cardio hay HIIT vã mồ hôi, bạn thở, nháy mắt hay đi lại từ bàn qua tủ lạnh thôi cũng tốn kcal rồi đấy. Mọi hoạt động tinh vi nhất trên cơ thể đều đòi hỏi kcal để duy trì, nên các chuyên gia y tế khuyến nghị bạn không nên nạp ít hơn 1000kcal/ngày. Việc này không chỉ khiến hệ trao đổi chất trì trệ, việc giảm cân kém hiệu quả mà còn gây ra cảm giác thèm ăn, muốn ăn bù và ăn không kiểm soát - bạn đọc đâu muốn điều này xảy ra nhỉ?

2. Ăn quá nhiều các loại hạt 

Hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt mắc-ca... vốn giàu protein, chất xơ và axit béo omega-3 nên được khuyến nghị sử dụng khi bạn cần giảm cân. Tuy nhiên, các loại hạt này chứa một lượng lớn năng lượng (100gr hạnh nhân có thể chứa tận gần 600kcal!). 

3. Chỉ ăn thịt và chất béo

Không đâu xa, "Keto" chế độ ăn kiêng chú trọng vào việc tiêu thụ thịt và chất béo. Tuy nhiên trái cây và rau quả cũng đóng vai trò quan trọng không kém, bởi chúng chứa hàm lượng calo thấp nhưng lại tạo cảm giác no lâu. Không chỉ có vậy, lượng vitamin và nước trong rau quả cũng rất cần do da, tóc và móng của bạn. Có ai muốn trông thật gầy nhưng lại là gầy xơ xác đâu, bạn nhỉ? Nói đi cũng phải nói lại, dù mỗi cơ thể đều "hợp" với những cách giảm cân nhất định, tốt nhất bạn vẫn nên chú ý bổ sung các nhóm thực phẩm sao cho đồng đều để không thiếu hụt chất dinh dưỡng.

4. Ăn vô độ trái cây/đồ chua

Hẳn bạn đọc đã từng nghe qua câu chuyện ăn chanh giảm cân, ăn bưởi mau gầy. Thật ra, những loại quả có vị chua này cũng chứa carbonhydrate, và carbonhydrate này có đường fructose. Fructose khi vào cơ thể đều chuyển thành chất béo - thế nên ăn quá nhiều trái cây chua thì cũng công cốc cả. Bên cạnh đó, bạn đọc có thể bị thiếu máu vì lạm dụng chanh; bị ố, sâu răng, viêm loét dạ dày, thực quản nếu lạm dụng giấm táo (vốn là một trợ thủ đắc lực cho việc giảm cân khi được sử dụng đúng đắn).

Như đã đề cập ở trên, ăn kiêng, tập luyện... đều là để cơ thể khỏe trước. Khỏe rồi mới đẹp được. Nếu bạn chưa đạt được số đo như mong muốn trước chuyến du lịch, đừng trách bản thân nếu bạn đã thật sự cố gắng. Hãy yêu cơ thể và thông cảm cho nó, bởi giảm cân là một quá trình mà chúng ta nên thực hiện vì sự khỏe khoắn của mình trước nhất, bạn nha.