Những thực phẩm bổ sung biotin không thể bỏ qua khi đi du lịch - P.1
Bổ sung biotin thiết yếu từ chế độ ăn hằng ngày là điều bạn nên để tâm, do đây là một chất mà cơ thể không thể tự nhiên hình thành nên được.
Việc bổ sung qua đường ăn uống là cách an toàn và đúng đắn với một số vitamin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh được. Trong đó, có thể kể đến biotin – một trong những chất loại chất quan trọng việc điều chỉnh gen và tín hiệu tế bào. Sau đây là những thực phẩm dành cho bạn, nếu bạn đang đặc biệt quan tâm đến cách bổ sung những chất bổ dưỡng cho cơ thể khi đi du lịch.
Tin liên quan:
1. Bổ sung biotin với lòng đỏ trứng
Có nhiều thành phần như vitamin B, protein, sắt và phốt-pho ở trong lòng đỏ trứng. Nguồn cung cấp nguồn biotin thiết yếu cho cơ thể chính là đến từ những thành phần này. Với loại thực phẩm cơ bản này, bạn có thể sáng tạo rất nhiều món ăn từ món mặn đến món ngọt. Thế nhưng, bạn nên đảm bảo chúng luôn trong tình trạng được nấu chính nếu là một tín đồ của lòng đỏ trứng.
Ảnh: Pixels.
Nếu ăn sống, một loại protein thường được tìm thấy trong các quả trứng chưa chín là Avidin sẽ xuất hiện và có khả năng cản trở công dụng của biotin. Do đó, hạn chế thói quen ăn trứng sống sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thụ biotin tốt hơn và giảm nguy cơ ngộ độc salmonella.
2. Dòng họ đậu
Với mục tiêu bổ sung biotin thì bạn nên tìm đến những “anh em” khác của nhà họ đậu, thay vì các loại đậu thông thường như đậu Hà Lan, đậu lăng có chứa hàm lượng protein và chất xơ cao như là đậu phộng hoặc đậu nành.
Ảnh: Pixels.
Một nghiên cứu về lượng biotin cho thấy trong đậu nành nguyên hạt có đến 64% thành phần của loại vitamin. Còn đậu phộng có khả năng bổ sung thêm lượng vitamin, chất xơ cùng các khoáng chất thiết yếu khác bên cạnh vai trò cung cấp biotin.
3. Nguồn biotin có trong các loại hạt
Các loại hạt cũng được xem là một loại thực phẩm hữu ích để cải thiện sức khoẻ tóc và móng. Những món salad hoặc các món trộn là những món ăn phổ biến nhất được chế biến với các loại hạt. Thực phẩm này không chỉ có khả năng thúc đẩy sự ngon miệng cho khẩu phần ăn hằng ngày của bạn, mà còn cung cấp thêm cho bạn lượng biotin bị thậm hụt.
Ảnh: Pixels.
Vừa rồi là những loại thực phẩm bổ sung biotin không thể bỏ qua khi đi du lịch. Hy vọng những cẩm nang của TravelMag đã giúp bạn có được gợi ý bổ ích khi đi du lịch. Đừng quên ghé thăm chuyên mục TIPS để có thêm nhiều cẩm nang du lịch bổ ích bạn nhé.