Tập 4 động tác giảm mỡ lưng trong 14 ngày để sở hữu thân hình nuột nà, quyến rũ.
Bạn đang cần tìm những động tác giảm mỡ lưng và tạo độ săn chắc? Hãy tập theo 4 động tác cực kỳ đơn giản này trong 14 ngày tại nhà và chờ xem kết quả nhé!
Những chiếc vãy khoe lưng trần gợi cảm từ lâu đã là item ưa thích của hội chị em. Nhưng muốn khoe thì phải có đã chứ đúng không nào? Hãy dành 14 ngày cùng Travelmag tập 4 động tác này ngay tại nhà để có được tấm lưng nuột nà, khó cưỡng và thu hút mọi ánh mắt nhé.
1. Bài tập lưng 1
*Cách thực hiện: 10 lần x 2 sets
- Ngồi thẳng lưng
- Giơ cao 2 tay, nắm chặt và kéo căng khăn tắm, hít sâu
- Đẩy tay xuống hết cỡ, thở ra
Hãy cố gắng tập đúng động tác và tư thế để đạt được hiệu quả mong muốn.
2. Bài tập lưng 2
*Cách thực hiện: 10 lần x 2 sets
- Nằm sấp lên thảm, đầu không chạm sàn
- Tay nắm chặt 2 đầu khăn
- Kéo lên-xuống theo đường thẳng
Thực hiện động tác 2 lần, mỗi lần 10 cái không những giúp bạn săn chắc phần lưng mà còn giảm mỡ phần bụng trên nữa.
3. Bài tập lưng 3
*Cách thực hiện:
- Dùng lực cánh tay nâng - hạ hông nhưng không để mông chạm đát.
- Lưu ý: thẳng lưng, không cong hay võng lưng.
- Thực hiện động tác giảm mỡ lưng này 2 set, mỗi set 10 lần.
Bài tập cho lưng săn chắc này tuyệt đối phải thẳng lưng để không ảnh hưởng cột sống nhé.
4. Bài tập lưng 4
*Cách thực hiện: 10 lần x 2 sets
- Chân mở rộng bằng hông, hơi khuỵu gối và đẩy mông về phía sau
- Nếu không có tạ bạn có thể sử dụng 2 chai 500ml chứa đầy nước làm dụng cụ. Thực hiện động tác kéo - đẩy. Lưu ý: kéo hay đẩy đều cần hết cỡ và dùng lực bắp tay sau để hiệu quả rõ rệt hơn.
Bài tập lưng thường không nặng nhưng cần sự kiên trì rèn luyện mỗi ngày. Chúc các nàng sớm sở hữu thân hình nóng bỏng nhé.
Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp các chế độ ăn uống lành mạnh để giúp đẹp và khỏe từ bên trong nhé. Tham khảo cách thải độc cơ thể trong 6 ngày tại đây: