Hè là khoảng thời gian bạn được hoà mình cùng nắng gió, được thoả thích diện những bộ bikini xinh đẹp. Tuy nhiên, bạn lo lắng không biết nên đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể như thế nào nữa đây khi bắt đầu thòm thèm những thanh chocolate, đùi gà và dần trở nên lười biếng, ngại gym. Bạn muốn "bỏ quách" đi cho rồi bao nhiêu công thức giảm cân. Khoan đã, TravelMag có vài tips truyền lại động lực cho bạn đây.

1. Sống lành mạnh để vui khỏe hơn

Bạn hãy tập đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc (6 - 8 tiếng  mỗi ngày). Ngoài ra, nên ăn đủ 3 bữa hoặc chia nhỏ bữa ăn trong ngày, tuyệt đối không nhịn ăn sáng, bởi đây là bữa ăn cực kỳ quan trọng. Đặc biệt, nếu chăm chỉ, bạn hãy thử tập ăn uống theo chế độ eatclean - tăng cường rau xanh và uống nhiều nước, ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm thay vì kiêng khem khắc khổ. Chỉ cần áp dụng thói quen này, bạn không chỉ giảm mỡ mà sức khoẻ cũng sẽ được cải thiện đáng kể, tâm trạng vui vẻ hơn và dễ đàng đối diện với thử thách đốt cháy mỡ thừa hơn.

Tham khảo: Châu Bùi gợi ý bữa ăn giảm cân hiệu quả, lành mạnh

2. Đừng khắc khe quá

Để giảm mỡ, tăng cơ thì chế độ ăn uống quyết định đến 70% còn tập luyện chỉ có 30% thôi. Do vậy, dù bạn có tập luyện chăm chỉ đến đâu mà không chú ý đến chế độ ăn thì kết quả của sự tập luyện sẽ vẫn là con số 0. Thế nên nếu đã "ngoan ngoãn" kiêng đồ ngọt, đồ chiên... trong cả tuần thì cuối tuần, bạn có thể tự thưởng cho mình một thanh chocolate đen nhỏ, dĩa trái cây thơm ngon hay món khoai chiên bằng nồi không dầu - vừa tạo động lực cho bản thân, vừa không bứt rứt vì đột ngột cắt giảm các món khoái khẩu.

Nếu muốn giảm cân, các bạn nên chú ý lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ.  Do vậy, các bạn đừng nên quá khắt khe với bản thân bởi nếu kiêng khem quá đà, cơ thể bạn sẽ bị mất cân bằng chất dinh dưỡng, dễ gây ra các biến chứng bệnh khá nguy hiểm, thậm chí, sau khi ngừng ăn kiêng, bạn vẫn có thể bị tăng cân trở lại.

3. Luyện tập vừa phải 

Thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào sáng sớm, sau khi tập, tắm rửa thoải mái, vậy là bạn có đầy đủ năng lượng tích cực để bắt đầu một ngày làm việc. Bạn nên đầu tư cho bản thân một chiếc thảm xinh để luyện tập hiệu quả hơn và không bị đau người khi tập một số động tác khó. Tự sắm cho mình một bồ đồ tập đẹp cũng là cách giúp chúng ta có động lực thể dục thể thao hơn.

Bạn nên thông cảm cho mình, bằng cách xen giữa các ngày tập nên có một ngày nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn, nếu tập quá thường xuyên thì sẽ bị phản tác dụng. Khi luyện tập, nên chú ý hít thở đều đặn để tránh hụt hơi, vì hụt hơi thì sẽ mệt mà đã mệt thì rất dễ buông xuôi.

4. Luôn giữ vững tinh thần!

Giảm mỡ không phải là vấn đề một sớm một chiều có thể đạt được hiệu quả ngay, vì vậy, bạn phải kiên trì, không nóng vội, rất dễ gây nản chí. Đốt cháy mỡ thừa là quá trình bao gồm ăn uống , ngủ nghỉ và thậm chí cả việc hít thở, tập luyện chỉ giúp giảm một phần nhỏ thôi. Do vậy, đừng nản chí khi mãi vẫn chưa giảm được mỡ cũng đừng nhìn ảnh instagram rồi tự ti vì "sao người ta đẹp thế?" - vì đó chỉ là một tấm ảnh.

Tips để giữ động lực đốt cháy mỡ thừa là: Hãy để những hình ảnh mang tính chất động viên làm hình nền điện thoại. Nội dung ảnh là gì thì tùy thuộc vào bạn, nhưng hãy đảm bảo, khi nhìn vào ảnh này thì bạn chỉ thấy phấn chấn hơn chứ không áp lực và căng thẳng nhé.

5. Nói không với thuốc giảm cân

Tuy các tác dụng nhanh chóng mà không cần kiêng khem, luyện tập, nhưng thuốc giảm cân (hay thực phẩm chức năng giúp giảm cân) chỉ có tác dụng gây mất nước, chứ không hề giảm mỡ. Khi ngừng uống, cân nặng của bạn thậm chí còn tăng vèo vèo, chưa kể các tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến gan, thận nếu bạn sử dụng quá nhiều. Chắc chắn hiệu ứng giả của thuốc giảm cân sẽ làm bạn mất động lực, vì đã không có kết quả gì mà lại còn mất tiền!

Hãy lắng nghe cơ thể bạn và cho cơ thể thời gian thích nghi để có thể "bái bai" mỡ thừa. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn giữ mãi niềm động lực giảm cân, và đừng quên rằng "giảm cân" trước hết là để bạn khỏe, bạn vui chứ không vì một ai khác nhé.