Mùa hè là thời điểm thích hợp của những chuyến du lịch "trốn nóng" cùng bạn bè và người thân. Thế nhưng thời tiết ngày hè vốn chẳng chiều lòng ai, nắng hè vẫn luôn mạnh mẽ và gay gắt như thế. Vui chơi, giải trí dưới nắng hè cũng đừng quên bảo vệ bản thân và những người xung quanh bằng cách học ngay những mẹo tránh sốc nhiệt và cách sơ cứu do sốc nhiệt khi du lịch hè dưới đây nhé.

A. Mẹo chống sốc nhiệt ngày hè

1. Tiếp xúc với máy điều hòa nhiều nhất có thể

Chỉ cần tiếp xúc với máy lạnh vài giờ mỗi ngày (khi trời nắng) sẽ giúp bạn không bị cái nắng hè làm cho sốc nhiệt. Bạn có thể chọn một nhà hàng, quán cà phê có máy lạnh làm trạm dừng chân sau vài giờ di chuyển ngoài nắng. Tuy nhiên khi bắt đầu rời quán mà trời vẫn oi ả, bạn hãy tìm một nơi ít mát hơn (trước cửa quán, gần cửa ra vào...) và đứng đợi một chút cho cơ thể quen với sự thay đổi nhiệt độ, tránh nguy cơ sốc nhiệt, choáng váng.

2. Phục trang thoáng mát

Đừng vì sợ ánh nắng chiếu vào mà mặc quần áo dày, dài tay, đến cả đôi giày bạn mang cũng là loại bít mũi ngột ngạt. Bạn đọc nên ưu tiên chọn trang phục mỏng nhẹ, thoáng và có màu sáng để không bắt nhiệt thêm vao cơ thể. Bên cạnh đó, đừng quên trang bị mũ rộng vành, kính mát, tất da chân… để giữ mát cho cơ thể.

3. Bù nước thường xuyên

Đây là một lưu ý mà có lẽ ai cũng biết nhưng ít ai thực hiện đủ, vì quên. Uống nước nhiều lần trong ngày để bù đắp cho sự mất nước và, nếu có thể, bạn nên trộn một ít muối và đường để cân bằng điện giải trong người. Trước ngày đi từ 5 - 7 ngày, bạn cũng cần bổ sung cho cơ thể lượng nước nhiều hơn bình thường, nhất là khi bạn phải di chuyển bằng máy bay. 

Tham khảo: Mẹo tránh mất nước trong chuyến du lịch hè này

4. Tránh ăn các thức ăn khó tiêu hóa

Thức ăn nhiều chất béo hoặc cay sẽ làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, gây ra chứng khó tiêu. Vì vậy, bạn nên hạn chế những thực phẩm này vì sẽ chỉ làm cơ thể mệt mỏi, lừ đừ và không đủ sức đối phó với cái nóng.

5. Thoa kem chống nắng

Nhiệt độ cao không chỉ làm cho cơ thể dễ bị sốc nhiệt nhưng cũng có thể làm cho da bị cháy nắng, bong tróc, và gây hại cho làn da của bạn. Vì vậy, trước khi bạn đi ra ngoài, bạn nên thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da khỏi những rủi ro tiềm tàng của việc này. 

6. Tránh những giờ cao điểm của ánh nắng mặt trời

Dù đi du lịch ở đâu, vẫn mong bạn nhớ rằng: Hạn chế di chuyển dưới nắng trong giờ cao điểm của mặt trời (10h-16h). Nếu bạn tham gia các trò chơi vận động trong khoảng thời gian này nữa thì khả năng bị kiệt sức rất cao. Tốt nhất, hãy vui chơi ở nơi có bóng râm để giữ mát cơ thể và tránh sốc nhiệt.

Cách sơ cứu khi bị kiệt sức do sốc nhiệt

Nếu chẳng may bạn hoặc người thân của bạn bị kiệt sức do nhiệt trong lúc đi du lịch, hãy thực hiện ngay các bước sau:

• Đưa họ ra khỏi nguồn nhiệt (ánh nắng mặt trời), đến nơi có bóng râm hoặc điều hòa nhiệt độ;
• Đặt nạn nhân nằm xuống, nới lỏng hoặc cởi bỏ trang phục;
• Cho họ uống nước mát để giải nhiệt;
• Làm mát cơ thể bằng khăn mát lau người, phun nước;
• Nhiều người thường cho rằng chà xát lên cơ thể bằng rượu, làm hạ nhiệt nhanh. Điều này rất nguy hiểm với những bạn hay đi du lịch bởi rượu làm cơ thể hạ nhiệt quá nhanh dẫn đến biến động nhiệt mạnh trong cơ thể.

Sức hấp dẫn của những chuyến du lịch hè với biển xanh, cát trắng trong những ngày hè rực nắng là không thể chối từ. Tuy nhiên sức khỏe là quan trọng hơn hết. Sau bài viết này, hi vọng bạn sẽ nằm lòng mẹo tránh sốc nhiệt và cách sơ cứu do sốc nhiệt để có thể bảo vệ tốt cho mình và cả người thân trong những chuyến đi.