5 tips giảm mệt mỏi với lịch trình phải đi bộ nhiều

Chuyến du lịch sắp tới với nhóm bạn là một lịch trình dày đặc, thời gian di chuyển nhiều và cần phải có sức khỏe thật dẻo dai; thế nhưng bạn lại chẳng hoạt động thể dục thể thao nhiều nên khá lo lắng cho đôi chân của mình trong chuyến đi lần này. Vậy thì hãy quên nỗi lo ấy đi vì đã có TravelMag ở đây rồi. Trong bài viết này, chúng mình sẽ bật mí cho bạn những tips hữu ích cho lịch trình chuyến đi phải quốc bộ hàng chục km mà vẫn vui vẻ, không mệt mỏi.

1. Chọn một đôi giày tốt

Điều đầu tiên cho một chuyến đi với lịch trình phải đi bộ nhiều là chọn một đôi giày thể thao chất lượng tốt, vừa hoặc rộng hơn một chút so với bàn chân của bạn. Không nên chọn giày chật quá và cũng không nên chọn giày rộng quá vì khi đi bộ nhiều, đôi chân của bạn chắc chắn sẽ sưng đau đấy.

Hãy dành thời gian làm quen với đôi giày trước, đừng mua một đôi giày mới và để dành cho chuyến đi. Lúc đó chẳng may đôi giày không êm ái như bạn tưởng hoặc đôi chân của bạn chưa quen với giày thì chuyến đi sẽ chẳng khác nào chuyến “hành xác” đâu.

Tham khảo: Mẹo làm giảm đau chân do đi bộ nhiều khi đi du lịch

2. Trang phục thoải mái

Hãy lựa chọn trang phục thoải mái, nhẹ nhàng và thấm hút mồ hôi tốt. Bạn sẽ phải đi bộ vài tiếng, thậm chí nửa ngày trên đường để đến những điểm du lịch, nên việc lựa chọn trang phục phù hợp là cực kỳ quan trọng.

Ngoài ra, bạn cũng chỉ nên mang theo những đồ cần thiết trong balo, túi xách để tránh việc không mệt vì đi bộ nhiều mà mệt vì mang vác balo quá nặng đấy nha.

3. Ăn uống

Bạn không nên đi bộ sau khi vừa ăn một bữa no nê căng bụng, điều này sẽ dẫn đến xóc bụng hoặc co cơ bụng rất đau. Tốt nhất là bạn nên thực hiện chuyến đi bộ của mình sau bữa ăn khoảng từ 1 - 2 giờ đồng hồ nhé. 

Trong khi đi bộ đến các điểm du lịch, hãy mang theo một chai nước nhỏ. Đi bộ sẽ ra nhiều mồ hôi và để tránh tình trạng cơ thể mất nước, hãy bổ sung nước kịp thời để có thể tiếp tục chuyến đi với năng lượng cao nhất.

Có thể bạn chưa biết là: TravelMag tuyển dụng phóng viên trải nghiệm - vlogger - reviewer

4. Luyện tập

Trước chuyến đi ít nhất 1 tuần, bạn hãy tập luyện nhẹ nhàng để dần quen với cường độ đi bộ nhiều của chuyến du lịch sắp tới. Bạn có thể dành ra 30 phút mỗi ngày để leo cầu thang, chạy bộ quanh công viên hoặc đạp xe… Hãy đeo tai nghe với vài bản nhạc ưa thích, dùng đồng hồ hoặc điện thoại thông minh đếm bước chạy của mình để động viên bản thân cố gắng nhé.

5. Cách đi bộ

Nghe hơi kỳ lạ phải không, đi bộ thì chỉ là bước đi thôi, sao lại có cách đi bộ ư? Bạn không nghe nhầm đâu, có rất nhiều người không biết cách đi bộ và hít thở sao cho đúng nên chỉ đi được một lúc đã mệt và mất sức, kèm theo nhiều bệnh khá nguy hiểm. Bạn nên:

Khởi động

Hãy đi chậm hoặc nếu có thể hãy tập vài động tác đơn giản để cơ chân tay giãn ra, quen dần với những bước đi đầu tiên, sau đó tăng tốc độ khi cảm thấy thoải mái hơn nhé. Vừa đi vừa trò chuyện cùng nhóm bạn cũng giúp bạn quên đi mệt mỏi và nhàm chán.

Giữ thẳng lưng

Khi đi bộ, bạn tuyệt đối không cúi hoặc ngửa cổ ra phía sau sẽ gây đau cổ, lâu ngày là nguyên nhân dẫn đến đau đốt sống cổ và bị gù. Hãy luôn giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu và nâng cằm, điều này giúp bạn nâng cao cơ hoành và hít thở dễ dàng hơn.

Cách bước đi

Hãy dùng cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bắp chân để bước đi, như vậy vừa giúp chân săn chắc, đi bộ lâu cũng không bị mệt và mất sức. Bạn cũng chú ý nên thả lỏng hai vai về phía trước một cách thoải mái, vung tay nhịp nhàng, điều này cũng giúp hạn chế việc căng cơ lưng của bạn. Cuối cùng, mong rằng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong chuyến đi sắp tới. Chúc bạn có một chuyến đi vui vẻ và nhiều trải nghiệm tuyệt vời.