6 tips giảm mệt mỏi do lệch múi giờ khi du lịch nước ngoài

Chênh lệch múi giờ do những chuyến bay xa gây ra khiến bạn vô cùng mệt mỏi và thiếu sức sống. Lệch múi giờ quá nhiều gây mất cân bằng cơ thể, cơ thể cũng chưa kịp thích ứng với thói quen ăn uống, nghỉ ngơi; đồng thời điều này còn ảnh hưởng đến thân nhiệt và cả hormone cơ thể. Vậy bạn phải làm gì khi sắp du lịch đến một đất nước xa với sự chênh lệch hàng vài giờ đồng hồ?

1. Không uống cà phê, bia rượu

Cơ thể bạn cần đến 9 tiếng đồng hồ để giải phóng hết lượng caffeine chỉ trong một cốc cafe. Vì vậy dù bạn có là “con nghiện” cafe hay đến nơi vào buổi sáng thì cũng đừng uống cafe mà hãy uống một tách trà hoa cúc pha thêm chút mật ong, vừa có thêm năng lượng cho một ngày mới vừa không gây mệt mỏi. Rượu bia cũng là những thứ bạn nên tuyệt đối tránh xa nếu muốn cơ thể nhanh chóng thích ứng với múi giờ mới. Những thức uống này có thể giúp bạn thoải mái và bớt lo lắng, nhưng cũng khiến bạn mệt mỏi nhanh chóng và không có chút tinh thần nào cho một chuyến du lịch đâu.

2. Bổ sung nước ấm

Nước ấm luôn là sự lựa chọn tốt nhất cho bất kỳ ai và trong mọi trường hợp. Hãy uống nhiều nước ấm để cơ thể có đủ nước, da dẻ cũng không bị khô căng, điều này sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng, khỏe mạnh để thích nghi tốt với môi trường mới.

Tham khảo: Cách làm quen với lệch múi giờ khi đi du lịch nhanh nhất

3. Nghỉ ngơi trên máy bay

Hãy dành cho mình một quãng thời gian nghỉ ngơi trên máy bay, dù sao chuyến bay cũng khá dài. Hãy nghe một bản nhạc không lời êm ái để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, đầu óc tỉnh táo để bắt đầu một cuộc hành trình tuyệt vời ở những vùng đất mới lạ. Đừng cố gắng xem một tập phim đang gay cấn hay đọc nốt cuốn sách trinh thám, vì điều này sẽ làm não bạn thêm mệt mỏi và không còn chút sức lực nào khi hạ cánh đâu.

Bạn có thể tham khảo: Mẹo ngủ ngon trên máy bay cho người hay xê dịch.

4. Tự điều chỉnh đồng hồ sinh học trước khi bay

Hãy dành thời gian tìm hiểu trước về sự chênh lệch múi giờ của đất nước hiện tại so với nơi bạn sẽ đặt chân đến. mỏi, rệu rã nào nhé. Khoảng 4, 5 ngày trước khi đi, bạn hãy nạp vào cơ thể nhiều chất xơ từ rau xanh, hoa quả… và ít chất béo, đạm, đường và các chất kích thích. Từ đó tự điều chỉnh đồng hồ sinh học của bản thân như thời gian ăn uống, nghỉ ngơi dần dần để khi đến nơi, cơ thể bạn có thể hoàn toàn dễ dàng thích nghi mà không quá mệt mỏi, rệu rã.

5. Không nuông chiều bản thân

Đừng nuông chiều bản thân khi đến đất nước khác trong khi sự chênh lệch múi giờ vẫn “đeo bám” bạn. Nếu như bạn đến vào ban ngày, dù có buồn ngủ nhưng hãy cố gắng ra ngoài tắm nắng, hít thở không khí trong lành hoặc đi dạo tham quan một vài điểm du lịch để hòa mình vào đất nước mới lạ này. Còn nếu như bạn đến nơi vào ban đêm thì hãy cố gắng ngủ theo đúng múi giờ ở đó nhé, dần dần cơ thể bạn sẽ thích nghi được và bạn sẽ cảm thấy thoải mái ngay thôi.

6. Sử dụng thuốc ngủ đúng liều

Nếu không thể ngủ được vì sự chênh lệch múi giờ, bạn có thể sử dụng một liều thuốc ngủ ngắn để có thể ngủ ngon hơn trên máy bay hoặc đêm đầu tiên khi đến nơi. Tuy nhiên, hãy lưu ý sử dụng đúng liều lượng và chỉ sử dụng loại thuốc ngủ mà bạn đã dùng quen để tránh gây kích ứng hoặc một số tác dụng phụ của thuốc nhé.

Trên đây là một vài chia sẻ của TravelMag về tips tránh mệt mỏi vì sự chênh lệch múi giờ, mong rằng sẽ có ích cho chuyến đi sắp tới của bạn. Chúc bạn có một chuyến du lịch nhiều niềm vuivà ít mệt mỏi nhất có thể nhé.