Cách làm quen với lệch múi giờ khi đi du lịch nhanh nhất

Tại sao phải làm quen với lệch múi giờ khi đi du lịch?

Theo trang Science ABC, hội chứng lệch múi giờ (jet lag syndrome) là sự mất điều hòa các nhịp điệu sinh học của cơ thể, đặc biệt là về thói quen ăn, ngủ, mà cơ thể chưa kịp thích ứng. Ngoài ra, jet lag syndrome còn ảnh hưởng đến chu kỳ thân nhiệt, hocmon bên trong cơ thể. Hiện tượng này xảy ra khi đi máy bay trên quãng đường xa tới những nơi có độ chênh lệch múi giờ, thường là trên 3 tiếng.

Từ Việt Nam nếu đi về phía tây, do giảm múi giờ, cơ thể bạn sẽ thấy buồn ngủ sớm nhưng lại cảm giác như ngày dài hơn bình thường. Trái lại, khi di chuyển về phía đông như Mỹ hay Canada, bạn sẽ khó ngủ do cảm giác như đêm đến sớm hơn, từ đó mệt mỏi khi làm việc vào các ngày tiếp theo.

Trung bình, nếu di chuyển bằng máy bay đến một địa phương cách chúng ta 6 múi giờ, cơ thể con người cần trung bình khoảng 3 ngày để chỉnh lại giấc ngủ, khoảng 1 tuần để cân bằng chu kỳ thân nhiệt và vài tuần để các hocmon có thể hoạt động bình thường như trước.

Dẫu vậy, điều này là khác nhau với từng người. Đồng thời, chứng mệt mỏi do di chuyển sang khu vực có múi giờ khác hoàn toàn có thể khắc phục.

Cách làm quen với lệch múi giờ khi đi du lịch nhanh nhất

- Giữ nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất. Nước ở đây phải là nước lọc, trong khi đó những đồ uống khác như nước ngọt, nước trái cây… sẽ không có hiệu quả.

- Trong khoang máy bay thường ít hơn thông thường, hành khách có thể sẽ thấy khó chịu khi  thiếu lượng oxy. Do đó, các bạn nên nhắm mắt và nghỉ ngơi. Điều này còn giúp chúng ta tỉnh táo khi đến nơi. 

- Bốn ngày trước chuyến đi, bạn nhớ ăn ít chất béo, muối, cà phê, đường, tăng cường rau và hoa quả. Nếu nạp nhiều protein vào bữa sáng và bữa ăn tối sẽ khiến bạn đầy bụng, khó ngủ khi đến nơi mới. Một nghiên cứu cho thấy, cơ thể con người sẽ thích ứng dễ dàng hơn khi bay đến hướng Tây thay vì hướng Đông. 

- Nên giữ bụng đói trong khi bay và sau khi đến nơi nên ăn một bữa thật đầy đủ với nhiều thịt, cá, trứng, sữa bởi chất đạm sẽ giúp ta năng động hơn, trái lại hạn chế ăn cơm, mì hay khoai tây bởi tinh bột dễ gây buồn ngủ. Không nên uống cà phê, rượu bia... bởi cả 2 đều khiến cơ thể mệt mỏi sau khi hạ cánh. Cụ thể, cà phê là tác nhân gây ra hiện tượng mất ngủ, trong khi đó rượu bia lại khiến bạn mất nước.

- Nếu thời điểm hiện tại nơi đến là ban ngày, bạn nên đọc sách, nghe nhạc trong chuyến bay chứ đừng ngủ để giết thời gian. Ngược lại nếu điểm đến là ban đêm, có thể tắm rửa hoặc nghe nhạc giúp cơ thể dễ chịu rồi ngủ nghỉ để lấy lại sức. Những đồ vật như kính che mắt, bịt tai hay gối cổ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. 

- Mặc quần áo thoải mái khi lên máy bay. Quần áo quá bó và dày sẽ làm giảm lưu thông, gây khó chịu, ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Đồng thời, nên đi bộ xung quanh ít nhất một lần sau hai giờ. Điều này sẽ cải thiện lưu thông và giảm độ cứng cơ. 

- Đeo kính râm trong những giờ cuối của một chuyến bay qua đêm và vài giờ đầu tiên sau khi ra khỏi máy bay. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng, điều này sẽ giúp mọi người điều chỉnh đồng hồ cơ thể của họ bằng cách thay đổi mô hình ánh sáng.

 -  Đặt lại đồng hồ của bạn cho phù hợp với thời gian tại điểm đến ngay khi bạn lên máy bay và cố gắng sinh hoạt theo múi giờ đó. Ví dụ điểm đến đang là ban đêm thì hãy cố đi vào giấc ngủ càng sớm càng tốt.

XEM THÊM: