Cách tập thể lực để chuẩn bị cho chuyến trekking

Trekking là một trong những môn du lịch mạo hiểm rất được yêu thích hiện nay. Mỗi chuyến đi trekking thường mất ít nhất 2 ngày và thậm chí kéo dài 1 - 2 tháng. Vì vậy, thể lực là điều tối quan trọng để bạn có thể hoàn thành bất kỳ chuyến trekking nào. 

Tham khảo: Cách giữ sức bền khi đi trekking

1. Điều gì sẽ xảy ra khi bạn không tập thể thực trước khi đi?

Băng qua những con đường dài đằng đẵng, vượt rừng, lội suối hay gặp những địa hình hiểm trở là điều bình thường trong bất kỳ chuyến trekking nào. Trừ những lúc cắm trại, nghỉ ngơi thì bạn phải đi bộ hoàn toàn và liên tục trong nhiều giờ. Nếu không tập thể lực từ trước, bạn sẽ dễ dàng mất sức và gặp những tình trạng về sức khỏe như đau nhức, đau cơ, chuột rút... Như vậy rất ảnh hưởng đến hành trình, bạn không thể thoải mái thăm thú thiên nhiên hay có được cảm giác chinh phục mà bạn muốn qua chuyến trekking này.

2. Thời gian để tập thể lực trước khi đi trekking

Tùy vào quãng đường của chuyến trekking dài hay ngắn mà bạn có thể chọn thời gian chuẩn bị cho phù hợp. Với những chuyến đi kéo dài từ 2 - 3 ngày, lời khuyên là bạn hãy tập thể lực trước ngày đi 2 - 3 tuần. Còn nếu bạn phải đi liên tục với những cung đường dài hơn, thì bạn nên dành 1 - 2 tháng trước đó để chuẩn bị thể lực thật tốt. 

Một kinh nghiệm mà những người đi trekking chuyên nghiệp truyền lại, đó là 2 ngày cuối trước ngày khởi hành, bạn nên ngừng tập thể lực để lấy lại sức và thư giãn cơ thể.

3. Chế độ luyện tập thể lực cho dân trekking

Bạn phải dành thời thời gian tập luyện hàng ngày để rèn sức chịu đựng, độ bền, sự dẻo dai của cơ thể và làm quen với cường độ vận động liên tục của một chuyến đi trekking.

Đầu tiên, bạn cần phải nâng cao sức chịu đựng của cơ thể bằng cách đeo balo có cân nặng từ 3 - 5 kg sau đó tăng trọng lượng dần cho đến mức hành lý mà bạn sẽ mang trong chuyến đi sắp tới. Điều này rất quan trọng, bởi trong suốt hành trình, bạn phải mang theo trên vai rất nhiều đồ đạc cho cả chuyến đi. Nếu không luyện tập trước thì bạn chỉ cần đi từ 10 - 15 phút đầu là đã cảm thấy đuối sức và không thể chịu thêm được nữa.

Bạn cũng không được quên tập thể lực trước khi đi trekking bằng cách rèn luyện sức bền cho mình. Có rất nhiều cách để nâng cao sức bền ngay tại nhà như: Đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, luyện giữ thăng bằng, bật cao, squat... Những ngày đầu bạn hãy tập thật nhẹ nhàng để làm quen và từ từ gia tăng cường độ để cơ thể không quá căng thẳng để rồi bỏ cuộc.

Bên cạnh tập thể lực, bạn cũng cần có chế độ sinh hoạt hợp lý như ngủ đúng giờ, ăn uống lành mạnh, sử dụng thêm vitamin để cơ thể được chuẩn bị hoàn hảo cho một chuyến trekking tuyệt vời nhé!