Cách uống sữa hạt để giảm cân thành công

Uống sữa hạt giảm cân sau khi tập thể thao có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, phát triển cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và đem lại một thân hình thon thả, săn chắc. Vì thế, xu hướng uống sữa hạt để giảm cân ngày càng được nhiều người áp dụng.

Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều thành phần giàu dưỡng chất, vitamin và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và vóc dáng, đặc biệt chứa hàm lượng lớn canxi, vitamin D và B12.

Sữa hạnh nhân không chỉ tốt cho tim mạch còn rất có lợi cho người đang giảm cân vì chứa lượng calo chỉ bằng ½ so với sữa tách béo, không chứa cholesterol và rất ít chất béo bão hòa. Vì thế, món sữa hạt cho người giảm cân này được hầu hết các chị em phụ nữ yêu thích hiện nay.

Sữa đậu xanh

Trong các loại sữa hạt giảm cân, sữa đậu xanh cũng được nhiều người lựa chọn và ưa chuộng.

Thành phần hạt đậu nành chứa lượng lớn chất xơ hòa tan có khả năng giúp cơ thể loại bỏ các chất béo dư thừa trước khi hấp thụ. Ngoài ra, sữa đậu xanh còn hỗ trợ làm giảm cholesterol giúp giảm cân và giảm béo hiệu quả.

Sữa hạt sen

Thêm một gợi ý tuyệt vời cho chị em về các loại sữa hạt giảm cân.

Từ xưa đến nay, hạt sen vẫn được biết đến là một nguyên liệu bổ dưỡng, bồi bổ cho sức khỏe. Ngoài ra, thức uống dinh dưỡng này còn được chị em yêu thích bởi hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết, có khả năng làm giảm cholesterol và rất tốt cho hệ tim mạch.

Theo TS BS Nguyễn Trọng Hưng – Viện Dinh dưỡng quốc gia, sữa hạt được nhiều người yêu thích bởi họ quan niệm sữa hạt chứa các chất protein thực vật, các chất béo không no tốt cho sức khỏe hơn sữa bò, sữa dê. Tuy nhiên, việc sử dụng sữa hạt giảm béo hay bất cứ chế độ ăn kiêng nào đều phải đảm bảo đủ hàm lượng calo cho cơ thể.

Bác sĩ Hưng cho biết nếu bạn muốn giảm cân nhưng uống hàm lượng sữa hạt cao sẽ khiến hàm lượng calo vào cơ thể cao và khó giảm cân hơn. Hơn nữa, nếu giảm cân bằng sữa hạt và không xây dựng cho mình thói quen ăn uống vừa và đủ, cân nặng sẽ nhanh chóng tăng trở lại.

Bác sĩ Hưng từng gặp rất nhiều chị em phụ nữ than thở tại sao họ áp dụng chế độ ăn kiêng nhưng ngay sau khi dừng lại tăng cân đột ngột. Nếu ăn kiêng cả tuần nhưng cuối tuần lại "xả", cân nặng sẽ nhanh chóng tăng lên và khó giữ được cân. Chính vì vậy, bác sĩ Hưng khuyến cáo khi ăn bất cứ chế độ ăn kiêng nào cũng cần giữ thói quen ăn uống lành mạnh và không nên ăn quá nhiều hoặc để bụng quá đói. Bởi khi cơ thể đói và thèm ăn sẽ làm tăng lượng thức ăn vào cơ thể.

Bộ Y tế đã đưa ra 10 lời khuyên cho một chế độ ăn khoa học phòng chống bệnh tật không lây nhiễm trong đó có béo phì như sau:

• Ăn phối hợp nhiều loại thực phẩm và thường xuyên thay đổi món.
• Cho trẻ bú mẹ ngay sau khi sinh, bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu. Cho trẻ ăn bổ sung hợp lý và tiếp tục cho bú tới 18 – 24 tháng.
• Ăn thức ăn giàu đạm với tỉ lệ cân đối giữa nguồn thực vật và động vật và tăng cường ăn cá.
• Sử dụng chất béo ở mức hợp lý, chú ý phối hợp giữa dầu thực vật và mỡ động vật.
• Sử dụng sữa và các sản phẩm của sữa phù hợp với mỗi lứa tuổi.
• Không ăn mặn, nên sử dụng muối Iốt trong chế biến thức ăn.
• Ăn nhiều rau, củ, quả hàng ngày.
• Lựa chọn và sử dụng thức ăn, đồ uống đảm bảo vệ sinh an toàn. Dùng nguồn nước sạch để chế biến thức ăn.
• Uống đủ nước hàng ngày, hạn chế rượu, bia, đồ ngọt.
• Thực hiện nếp sống năng động, hoạt động thể lực đều đặn, duy trì cân nặng ở mức hợp lý, không hút thuốc lá.