Những động tác giúp vai thon, lưng đẹp tự tin diện váy hè

Mùa du lịch hè là thời điểm lên ngôi của những chiếc váy hở lưng đầy quyến rũ, phóng khoáng. Tuy nhiên, để diện váy hở lưng đẹp và không bị mất thẩm mỹ, hãy chăm chỉ luyện tập những động tác giúp vai thon, lưng gầy và vì thế mà bạn cũng tự tin hơn.

1. Vòng tay ra phía sau

Động tác này ban đầu khá khó với hầu hết mọi người. Bạn có thể điều chỉnh độ khó nâng dần theo thời gian và bắt đầu bằng động tác vòng tay ra sau gáy, sau đó nâng lên bài tập chắp tay ra sau lưng. Với động tác này, bạn nên ngồi khoanh chân trên thảm, vòng tay ra phía sau, mở rộng lưng, ngực và vai, đồng thời giữ nguyên động tác này khoảng 2 phút. 

Đọc thêm: 3 bài tập lunge đơn giản giúp giữ dáng kể cả khi đi du lịch

2. Kéo dãn lưng

Với các bạn thường xuyên tập yoga hoặc HIIT, động tác này không chỉ có tác dụng giúp lưng thon gọn, mà còn giúp dãn cơ lưng, tăng độ dẻo dai và sức bền. Đối với động tác kéo dãn lưng, bạn nên nằm sấp trên thảm, hai tay mở rộng bằng vai và chống lên trước, duy trì trong khoảng 2 phút để có hiệu quả tốt nhất.

3. Động tác gập lưng ngược

Có lẽ động tác này rất quen thuộc với nhiều bạn. Khi tập, bạn nên nằm sấp trên mặt thảm, đồng thời nhấc cả chân và tay lên cùng lúc, sử dụng cơ lưng và cơ bụng để cố định cơ thể. Tuy nhiên, để tác động vào phần vai và lưng xô, bạn nên để xuôi tay theo người và ép chặt tay vào thân. Các bạn có thể giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 phút.

4. Động tác đẩy hông

Khi tập động tác đẩy hông, bạn nên siết chặt cơ bụng và cơ lưng để giữ thăng bằng đồng thời tác động hiệu quả vào các nhóm cơ. Động tác này không chỉ giúp thon gọn lưng mà còn tác động lên cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng hiệu quả. Bạn nên nằm trên thảm, hai chân chống, mở rộng bằng vai, siết chặt cơ bụng và dần đẩy hông lên trên. Động tác này còn được gọi là động tác "cây cầu" và để tăng độ khó, bạn có thể vắt 1 chân lên, 1 chân còn lại chống xuống sàn và giữ chặt cơ lưng để cố định thân trên.

5. Tư thế mặt trời

Đây là động tác cơ bản khi các bạn tập yoga, tuy nhiên, khác với tư thế mặt trời thông thường, bạn nên ép chân trên mặt thảm đồng thời ưỡn thân trên lên phía trước để tác động lên lưng nhiều hơn. Nhưng nhớ duy trì tư thế này trong 1-2 phút nhé.

Trên đây là một vài động tác giúp vai thon, lưng mảnh mai hơn, giúp bạn tự tin diện váy hở lưng khi du lịch. Hãy chăm chỉ luyện tập hàng ngày để có bờ vai mảnh mai và "tấm lưng ong" hằng mơ ước nhé.