Cảnh báo: Đặt báo thức cách nhau 5 phút gây mệt mỏi mãn tính

Rất nhiều người hẹn báo thức với lòng đầy quyết tâm rằng sáng mai mình sẽ dậy đúng giờ đã hẹn. Tuy nhiên, khi tiếng chuông báo thức reo, họ thấy mệt quá và nhanh chóng chọn nút "báo thức lại" sau vài phút, cứ thế làm lại vài ba lần. Thậm chí có người cài báo thức 5 lần, mỗi lần reo to cách nhau 5 phút trong điện thoại.

Thói quen này tưởng chừng rất vô hại, song ít ai biết rằng có nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe khi chúng ta lạm dụng tính năng đó.

Thói quen đặt báo thức cách nhau 5 phút rất nguy hiểm

Thực tế, khi chuông báo thức reo với âm lượng to lúc đang ngủ sâu, cơ thể chúng ta sẽ xuất hiện hàng loạt cảm giác tiêu cực như tim đập nhanh, giật mình, hốt hoảng. Đồng thời, chuỗi hành động "reo - hẹn" cứ ít phút được lặp lại đồng nghĩa với việc ta bị rơi vào trạng thái "đánh thức - ngủ" liên tục. 

Chưa kể, nhiều người sợ chuông báo thức từ điện thoại không đủ lớn để thức giấc nên đã đặt điện thoại sát bên người trong suốt một đêm dài. Điều này khiến sóng bức xạ từ điện thoại có thể tác động đến hệ thần kinh trung ương gây ra các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ, rụng tóc...Về lâu dài ảnh hưởng đến khả năng sinh sản cả nam và nữ. Tóm lại, trạng thái đặt báo thức lại có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, tổn thương chức năng sinh học của bộ não mà chính chúng ta cũng tự cảm nhận được.

Để khẳng định chắc chắn hơn về vấn đề trên, trong một nghiên cứu của Viện Y tế quốc gia công nghiệp Nhật Bản cho biết: Những người bị tác động để tỉnh táo đột ngột có mức huyết áp và nhịp tim cao hơn so với những người thức dậy tự nhiên.

Ngoài ra, theo nghiên cứu gần đây tại Đại học Harvard - Việc đặt nhiều báo thức và cách nhau 5 phút một lần có thể gây ra tình trạng mệt mỏi mãn tính. Cụ thể: Khi chuông báo thức kêu, bạn thường có xu hướng tắt báo thức và cố gắng ngủ nướng, lúc này cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone adenosine giúp thúc đẩy giấc ngủ và ngăn chặn sự kích thích. Tuy nhiên chất này còn hoạt động như một chất gây suy nhược hệ thần kinh trung ương. Bên cạnh đó, khi bạn ngủ khoảng 5 phút rồi thức dậy lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ khiến cho chất lượng giấc ngủ không được sâu. Trạng thái này có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, tổn thương chức năng sinh học của bộ não.

Vì vậy, dù bạn ngủ đủ 8 tiếng nhưng khi thức dậy vẫn có thể cảm thấy uể oải, chán chường. Về lâu dài có thể gây ra mệt mỏi kinh niên, xuất hiện các triệu chứng như căng thẳng, nhức đầu, khó tập trung, đau cơ khớp, khó ngủ...

Không cần đặt báo thức cách nhau 5 phút, hãy dùng mẹo thức dậy bằng đồng hồ sinh học 

Để không gây hại cho sức khỏe vì tiếng chuông báo thức, chúng ta cần "bỏ túi" những mẹo thức dậy bằng đồng hồ sinh học của cơ thể. Tuy nhiên, trước khi từ bỏ hoàn toàn tiếng chuông báo thức thì bạn vẫn cần sử dụng chúng trong một thời gian.

Thứ nhất, ngủ sớm và ngủ đủ. Chẳng hạn nên ngủ sớm trước 23h và ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng, vì trạng thái muốn ngủ sau khi báo thức reo chứng tỏ ngủ không đủ giấc.

Thứ hai, cần đặt chuông báo thức vào một giờ cố định với âm lượng vừa đủ nghe và đặt đồng hồ càng xa càng tốt, miễn bạn nghe được tiếng chuông. Như vậy, bạn sẽ phải ra khỏi giường để tắt chuông báo thức và sẽ rất khó ngủ trở lại.

Thứ ba, hãy nghĩ điều đặc biệt đang đợi bạn hay bất cứ một điều nào đó khiến bạn hào hứng vào ngày mai. Khi có mục tiêu rõ ràng, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng thức giấc hơn so với tối đi ngủ nhưng sáng mai bạn không biết làm gì.

Thứ tư, nên nằm ngủ vị trí có cửa sổ và hứng trọn ánh sáng mặt trời.

Như vậy, thực hiện tốt những bước trên, dần dần nhịp sinh học cơ thể đã có "lối mòn" và bạn có thể bắt đầu một ngày mới mà không cần tiếng chuông báo thức inh ỏi.