Đẹp như sao Hàn: Giữ dáng chuẩn bằng cách luyện tập Pilates

Sao Hàn nữ luôn nổi tiếng với vóc dáng cân đối đối và chúng ta thường nghe đến những bí quyết giảm cân bằng chế độ ăn của họ chứ không biết rằng ngoài chế độ ăn thì tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng giúp sao Hàn giữ được vóc dáng chuẩn đẹp như mơ. Trong bài viết này tạp chí sẽ giới thiệu đến bạn Pilates - bộ môn thể dục được sao Hàn ưa chuộng trong hành trình giữ dáng của mình.

A. Bộ môn Pilates là gì?

Pilates (đọc là /pɪˈlɑːtɪz/) là một hệ thống các bài tập giúp cho cơ thể dẻo dai, cân đối, làm săn chắc cơ bắp, giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe cho người tập. Pilates có thể được tập trên thảm như Yoga, ở các phòng tập có dụng cụ hoặc không dụng cụ. Ban đầu, nó được phát minh trong thời kỳ Chiến Tranh Thế Giới Lần Thứ Nhất và được đặt tên theo chính tên người đã sáng tạo ra - ông Joseph Pilates. Các bài tập của Pilates được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh để giúp họ phục hồi chức năng thể chất và tinh thần sau chiến tranh. Ngày nay, với cuộc sống bận rộn dễ khiến cơ thể mệt mỏi, bộ môn Pilates với nhiều lợi ích về sức khoẻ và thẩm mỹ này đã được ứng dụng rộng rãi hơn.

Với các chuỗi các bài tập giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp, khiến cơ thể săn chắc hơn nên Pilates là một phương pháp giảm cân được đánh giá cao và được nhiều sao Hàn tin tưởng lựa chọn trong công cuộc giảm cân, giữ dáng. Ngoài ra, Pilates còn giúp người tập tăng cường ý chí bền bỉ, giải tỏa tinh thần, tiếp thêm nhiều nguồn năng lượng mới và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

B. Điểm danh các sao Hàn là "fan cứng" của bộ môn Pilates

Chị em nhà BlackPink Jennie và Rosé

Nổi tiếng trong giới idol khi sở hữu body tuyệt hảo, ngoài thói quen ăn uống lành mạnh thì Jennie cũng là một "fan cứng" của bộ môn Pilates. Đây chính là bí quyết duy trì vóc dáng, tăng độ dẻo dai của cơ thể.

Dù sở hữu thân hình mảnh khảnh, vòng eo nhỏ cùng đôi chân dài nhưng Rosé lại có một khuyết điểm là chân hơi cong. Khác hẳn với suy nghĩ chân cong do cấu trúc xương, Rosé đã chứng minh rằng nếu kiên trì tập luyện nghiêm túc, điều độ hàng ngày thì vẫn có thể sửa khuyết điểm chân cong nhờ Pilates.

Em út Yeri (Red Velvet)

Từng bị dè bỉu bởi cân nặng của mình, cô em út nhóm Red Velved Yeri cũng đã làm quen và khổ luyện trong phòng tập Pilates để có được vòng eo không mỡ thừa và cơ bụng hoàn chỉnh hơn. Tỷ lệ cơ thể thuộc phom tam giác ngược với vai nở, hông hẹp của Yeri cũng được điều chỉnh cho cân đối hơn nhờ Pilates.

"Chị đẹp" Son Ye Jin

Không chỉ có những idol trẻ tuổi mới làm thân với phương pháp tập luyện này mà đây còn là bí quyết giữ gìn vóc dáng thanh xuân của mỹ nhân Son Ye Jin. Không giống nhiều ngôi sao nổi tiếng khác, Son Ye Jin giữ dáng dựa trên chế độ tập luyện mà không phải là chế độ ăn uống. Cụ thể, cô thường xuyên tập Pilates ít nhất 1 tiếng để tăng cường sức khỏe và săn chắc cơ bắp. Vậy nên nữ diễn viên của "Hạ cánh nơi anh" mới có được vóc dáng hút mắt dù đã bước sang tuổi 38.

Ngoài nhưng sao Hàn kể trên còn có hàng loạt những tên tuổi khác như Taeyeon (SNSD), Son Naeun & Cho Rong (Apink), Kwon Eunbi (IZ*ONE), Yuna (AOA), Shin Se Kyung... cũng là tín đồ của bộ môn Pilates.

C. Một số bài tập Pilates cơ bản dễ tập nhất mà bạn có thể tập tại nhà

Bởi Pilates còn khá mới mẻ nên chắc chắn bạn sẽ khó tìm được một địa chỉ phòng tập chất lượng cho mình. Vả lại trong mùa dịch này, các dịch vụ như Gym hay Yoga đều tạm đóng cửa để hạn chế tiếp xúc đông người nên sau đây tạp chí sẽ hướng dẫn 4 bài tập Pilates cơ bản dễ tập nhất mà bạn có thể tập tại nhà.

1. Bài tập co giãn cơ bắp đùi

• Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy cố gắng mở rộng đầu gối và chân sang hai bên, sau đó dang rộng hai tay và giữ ở tư thế cân bằng.

• Bước 2: Tiếp theo, bạn vừa giữ hai tay ở tư thế cân bằng, vừa từ từ hạ thân trên xuống mặt sàn. Hãy cố không gập cong phần đầu gối vào lúc này và tập luyện dần dần để có thể lặp lại động tác này 15 lần nhé.

2. Bài tập tăng kích thước vòng 3

• Bước 1: Trước tiên, bạn quỳ gối trên sàn nhà, gập người và chống thẳng hai tay áp xuống mặt sàn.
• Bước 2: Giữ phần thân trên cố định, nâng và duỗi chân thẳng ra phía sau. Lặp lại động tác này 15 lần với cả hai chân trái và phải.

3. Bài tập hông quả táo

• Bước 1: Đặt lưng và hai tay bạn áp sát xuống sàn nhà, sau đó quỳ gối và dùng hai tay giữ một dải lụa mảnh đặt ngang qua vùng bụng dưới và xương chậu của bạn.

• Bước 2: Tiếp theo, bạn nâng mông cao lên để vai, xương chậu và đầu gối tạo thành một đường thẳng, đồng thời làm căng dải lụa ra. Tư thế cây cầu này cũng được lặp lại 15 lần nhé.

4. Bài tập căng cơ lưng và vai

• Bước 1: Đầu tiên, giữ cơ thể ngồi trong tư thế thẳng, dùng hai tay giữ dải lụa căng và giơ thẳng hai tay lên đầu.

• Bước 2: Sau đó, bạn vừa giữ người thẳng vừa dần dần hạ thấp hai tay ra phía sau lưng của mình. Lúc này, hãy cố gắng hạ thấp cả hai tay xuống hết mức có thể. Động tác này cũng được lặp lại 15 lần.

Ở Việt Nam, chúng ta thường quen thuộc với Gym hay Yoga và Pilates hiện vẫn là một bộ môn đầy xa lạ, tuy nhiên Pilates thật sự rất tốt và bạn nên cân nhắc thêm nó vào danh sách các phương pháp luyện tập của mình để có thể giảm cân hiệu quả hơn và có được một vóc dáng hoàn hảo nhiều đường cong như các sao Hàn. Hi vọng các tín đồ đam mê xê dịch sẽ tận dung tốt khoảng thời gian tạm ngưng du lịch vì dịch này để rèn luyện sức khỏe, làm đẹp cho bản thân và chuẩn bị một tâm thế sẵn sàng khi du lịch mở cửa trở lại.