'Hội chứng sợ ngày Chủ nhật', kỳ lạ nhưng nhiều người gặp phải

Trong một khảo sát, có tới 76% người tham gia chia sẻ rằng, họ thấy bất an vào mỗi tối cuối tuần, nhất là khi nghĩ tới to-do-list của tuần tiếp theo. Đây chính là dấu hiệu của hội chứng sợ ngày Chủ nhật. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng đây lại là hội chứng mà nhiều người mắc phải.

Hội chứng sợ ngày Chủ nhật là gì?

Nhà tâm lý học thần kinh và phân tâm học, Susanne Cooperman cho biết, hội chứng sợ ngày Chủ nhật, hay còn gọi là Sunday Scaries, xuất phát từ dự đoán của bộ não về những sự kiện sắp diễn ra. Đây còn là một dạng của triệu chứng lo âu chờ đợi, khiến người ta cảm nhận được nỗi sợ hãi, ngay cả khi chưa đối mặt với vấn đề.

Ví dụ đơn giản như, một người sợ tiêm thường lo lắng ngay khi bước chân đến bệnh viện, dù chưa tới lượt của mình. Hội chứng sợ ngày Chủ nhật cũng ảnh hưởng tương tự đến tâm lý của bạn.

Giống như mọi rối loạn lo âu khác, nó còn có những tác động khác về mặt thể chất, khiến cơ thể giải phóng adrenaline và cortisol. Những hormone này khiến tim đập nhanh, tăng huyết áp và tác động tới quá trình tiêu hóa.

Chúng tiết ra càng nhiều, càng khiến bạn cảm thấy hồi hộp, sợ hãi. Kết quả là, thay vì tận hưởng thời gian rảnh rỗi của ngày cuối tuần, họ lại than vãn, trải qua tối cuối tuần trong hoang mang, sợ hãi.

Vì sao chúng ta lại mắc hội chứng sợ ngày Chủ nhật?

Mỗi người có một lý do để cảm thấy lo lắng, đứng ngồi không yên vào ngày cuối tuần. Về mặt tâm lý, nỗi sợ mà bạn cảm thấy khi bước vào tuần mới, có thể là phản ứng của cơ thể khi nhận thức về một mối đe dọa nào đó.

Hai nguyên nhân phổ biến được Verywell Mind chỉ ra gồm:

1. Kiệt sức

Tình trạng căng thẳng ở nơi làm việc không mới, tuy nhiên chúng trở nên nghiêm trọng hơn sau giai đoạn làm việc tại nhà.

Trải qua một tuần bận rộn, nhiều người dành cả ngày thứ Bảy để làm việc nhà, chăm sóc gia đình hoặc tiếp tục xử lý công việc. Khi mọi việc được hoàn thành, họ chỉ còn chưa đầy 24h để thư giãn và chiều chuộng sở thích của bản thân.

Sự thiếu cân bằng về thời gian khiến ngày nghỉ trôi qua nhanh chóng, điều này làm chúng ta liên tưởng đến hội chứng sợ ngày Chủ nhật.

2. Vấn đề liên quan đến công việc

Lo lắng về kế hoạch sắp tới là điều bình thường. Tuy nhiên, với một số người, hội chứng sợ ngày chủ nhật có thể là dấu hiệu của những điều đáng lo ngại hơn.

Có thể bạn đã đánh mất sự cân bằng trong cuộc sống, đưa stress từ công việc vào đời tư.

Có thể bạn không thích những trách nhiệm hàng ngày, không đồng tình với cách làm việc của người quản lý, hoặc ở trong một môi trường độc hại khiến tinh thần bạn bị xuống dốc.

Khi ấy, việc bạn nên làm là dành thời gian suy nghĩ, lắng nghe cảm xúc của mình và tìm hướng giải quyết cụ thể. Vấn đề không nằm ở ngày Chủ nhật mà nằm ở mối quan hệ giữa bạn và công việc.

Đối diện với hội chứng sợ ngày Chủ nhật thế nào

- Ngủ đủ giấc: Những giấc ngủ sâu từ 7-8 tiếng sẽ giúp bạn làm mới tinh thần và minh mẫn hơn. Trong khi đó, thiếu ngủ lại chính là yếu tố khiến tâm trạng bạn thay đổi theo hướng tiêu cực.

- Tạo ranh giới cho công việc: Trong tuần làm việc, hãy xác định khi nào là thời gian xử lý task, khi nào là lúc cần nghỉ ngơi. Tương tự vào cuối tuần, thay vì nghĩ về công việc, bạn nên có kế hoạch riêng cho bản thân để tận hưởng ngày nghỉ, như thử công thức nấu ăn mới, tập gym, hẹn gọi điện thoại với bạn bè,... để bắt đầu tuần mới mà không tiếc nuối.

- Xoa dịu tinh thần: Bạn có thể tự trấn an mình trước hội chứng sợ ngày Chủ nhật bằng một vài phương pháp tĩnh tâm, như đọc sách, tắm nước ấm, nghe nhạc, chơi với thú cưng, tập các bài giãn cơ,...

Tiến sĩ tâm lý Rachel Goldman cho rằng, trọng tâm của các hành động trên là giúp bạn "đánh lạc hướng" chính mình, tạm quên đi những việc trước mắt và tập trung vào thời gian cá nhân. Nhờ vậy, hội chứng sợ ngày Chủ nhật sẽ không thể làm phiền bạn.

- Tìm kiếm sự giúp đỡ của đồng nghiệp: Thông thường, hội chứng sợ ngày Chủ nhật đến từ sự không bằng lòng về bản thân hoặc công việc. Bằng cách tìm tới với ai đó hiểu tính cách và vị trí của mình, bạn có thể có thêm nguồn chia sẻ khi bối rối.

Những người này có thể sẽ cho bạn lời khuyên khi cần thiết. Ngoài ra có bạn bè đồng hành sẽ giúp ngày làm việc trở nên dễ chịu và thú vị hơn.

- Biến thứ Hai trở thành ngày đáng mong đợi: Nhiều người sợ đi làm vào thứ Hai vì đó là ngày có những cuộc họp và báo cáo căng thẳng. Dĩ nhiên, việc thay đổi lịch trình công ty là điều không thể, tuy nhiên bạn có thể tự tạo niềm vui bằng các cách của riêng mình.

Bạn có thể chọn ngày thứ Hai là ngày mình được ăn món khoái khẩu vào bữa trưa, hoặc xem các bộ phim yêu thích vào buổi tối. Dần dần, khi đã quen với nhịp sinh hoạt, bạn sẽ ít ghét tuần mới hơn, từ đó giảm cảm giác lo lắng, sợ hãi vào ngày Chủ nhật.

Bài liên quan

Những lý do khiến bạn ăn nhiều hơn trong mùa giãn cách

Vì sao một số người ăn nhiều nhưng không béo?