Ngủ không đủ giấc và những tác hại không ngờ

Chúng ta không chỉ gắt gỏng và mệt mỏi vào buổi sáng do ngủ quá ít, ham muốn tình dục bị ảnh hưởng, trí nhớ suy giảm và thậm chí việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe cả về thể chất và tinh thần

Gần như mọi khía cạnh của cuộc sống lành mạnh đều cần một giấc ngủ thích hợp, không phải là ngủ gật trên ghế hay một giấc ngủ chóng vánh trong phòng làm việc.

Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta có cơ hội phục hồi và chữa lành, tích tụ năng lượng cho ngày hôm sau và cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Quản lý chất thải và giải phóng độc tố cũng được kiểm soát tốt hơn trong khi chúng ta ngủ. 

Hệ thống thần kinh trung ương bị ảnh hưởng nghiêm trọng và hệ thống miễn dịch của chúng ta bị tổn hại rất nhanh khi không được nghỉ ngơi đầy đủ. Chức năng nhận thức cần thời gian lúc ngủ để giúp tăng cường hệ thần kinh.

Những rủi ro, tác hại của việc thiếu ngủ mà ít người quan tâm đến

Leptin - là hormone chi tiêu năng lượng cho bạn biết khi bụng no, giúp điều chỉnh cân bằng năng lượng bằng cách ức chế đói và Ghrelin - điều chỉnh sự thèm ăn, đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự phân bố và tỷ lệ sử dụng năng lượng.

Khi ngủ không được đủ giấc, cơ thể bạn sản xuất nhiều ghrelin như một chất kích thích thèm ăn, đây có thể là lý do tại sao khi bạn vừa ăn xong mà vẫn cảm thấy đói.

Thực tế hơn, toàn bộ hệ thống nội tiết cũng bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ. Ở trẻ em và thanh thiếu niên, hormon tăng trưởng được điều chỉnh bởi tuyến yên, điều này rất quan trọng cho sự phát triển lành mạnh của khối cơ hay thúc đẩy các tế bào và mô phát triển.

Bệnh tim mạch cũng có liên quan đến chứng mất ngủ mãn tính. Khi cơ thể bạn bị thiếu ngủ, nó sẽ bị rơi vào trạng thái căng thẳng. Các chức năng của cơ thể được đặt trong tình trạng báo động cao, gây ra huyết áp cao và sản xuất hormone gây căng thẳng. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, và các hoocmon căng thẳng khiến bạn khó ngủ hơn.

Hãy tạo lập cho bản thân thói quen ngủ đủ giấc

- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ giúp cơ thể bạn thiết lập một mô hình chức năng.

- Tránh các chất kích thích như cà phê và bổ sung năng lượng vài giờ trước khi ngủ.

- Việc tập thể dục đều đặn cũng sẽ giúp chúng ta dễ ngủ hơn, có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Hơn nữa, không chỉ ban đêm, ngủ trưa cũng cần thiết không kém. Nó được so sánh như caffeine tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Ngủ trưa cũng giúp cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức và tâm trạng.

Trong một nghiên cứu, những người không ngủ trưa hoặc ngủ trưa ngắn hơn một giờ, trải nghiệm tinh thần giảm từ bốn đến sáu lần so với những người ngủ trưa ít nhất một giờ.