Những biện pháp điều hoà huyết áp dễ làm khi đi du lịch - P.1

Cao huyết áp là một trong những tình trạng sức khỏe rất phổ biến mà bất cứ ai cũng có thể găp phải và gây ra vô cùng nhiều khó chịu, nhất là khi đi du lịch. Vậy làm sao để có thể ngăn ngừa tình trạng này khi đi du lịch? Hãy đọc qua bài viết dưới đây của TravelMag bạn nhé.

1. Tập thể dục thể thao

Một phần quan trọng để bảo vệ sức khỏe là tập thể dục 30 đến 60 phút mỗi ngày. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp điều hòa huyết áp, mà còn có lợi cho sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần, nhờ đó giảm nguy cơ mắc các loại bệnh tim khác.

Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức vận động khác nhau miễn rằng vẫn đảm bảo cơ thể được hoạt động. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp hoạt động tăng cường cơ bắp trong thời gian rảnh khi đi du lịch. Thay vì đến phòng gym ở khách sạn, bạn có thể đi bộ, bơi lội hoặc đơn giản là yoga nhẹ nhàng bên bờ biển.

2. Ăn theo chế độ DASH

Chế độ ăn giúp ngăn chặn cao huyết áp (DASH) có thể làm giảm huyết áp của bạn đáng kể. Chế độ ăn này sẽ bao gồm: Trái cây, rau và ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá và các loại hạt.

Cùng đó, loại bỏ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm đã chế biến, các sản phẩm từ sữa chưa tách béo và thịt mỡ và cắt giảm các món tráng miệng và đồ uống ngọt, chẳng hạn như soda và nước trái cây.

3. Hạn chế hấp thu muối

Hạn chế hấp thụ muối tới mức tối thiểu có thể rất quan trọng trong quá trình điều hòa huyết. Huyết áp tăng mạnh khi bạn ăn quá nhiều muối và khiến cơ thể bạn bắt đầu giữ nước. Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên nên giới hạn lượng muối trong khoảng từ 1.500mg đến 2.300mg mỗi ngày, tương đương với nửa thìa cà phê muối. Khi đi du lịch, bạn cũng nên tránh mua sẵn các thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như thực phẩm đóng hộp, cũng có xu hướng chứa khá nhiều muối. Do đó, hãy luôn đọc kỹ nhãn của sản phẩm.

Vừa rồi là những biện pháp điều hoà huyết áp dễ làm khi đi du lịch, hy vọng những cẩm nang này có thể giúp ích cho bạn trong chuyến du lịch sắp tới. Đừng quên ghé thăm chuyên mục TIPS của TravelMag để cập nhật thêm kiến thức du lịch bổ ích bạn nhé.

Tham khảo: Những thói quen xấu khiến da bị lão hóa khi đi du lịch - P.1