Tips hấp thụ vitamin C đúng cách để tăng sức đề kháng cho cơ thể

Vitamin C nổi tiếng với công dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể con người. Đặc biệt, trong thời gian dịch bệnh này, việc quan tâm đến sức khỏe là điều quan trọng hơn cả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để cơ thể hấp thụ vitamin C sao cho phù hợp nhất. Để tránh những lầm tưởng tai hại và phát huy hết tác dụng của nguồn vitamin C xung quanh chúng ta, hãy theo dõi ngay bài viết sau đây nhé.

1. Nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất ở đâu?

Hiện nay, những loại viên uống tổng hợp để cung cấp vitamin rất phổ biến vì chúng có tính tiện lợi cao. Nhưng hầu hết các chuyên gia đều khuyên chúng ta nên bổ sung vitamin C từ chế độ ăn uống hàng ngày hơn việc sử dụng các loại viên uống. Bởi vitamin C trong thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, lành tính và dễ hấp thụ vào cơ thể. Bên cạnh cung cấp vitamin C, những loại thực phẩm từ trái cây và rau củ còn là “kho báu” chứa dồi dào các dưỡng chất thiết yếu khác giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể con người.

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng vitamin C chỉ có trong những loại trái cây có vị chua như cam, chanh, kiwi... Nhưng trên thực tế, vitamin C còn có hàm lượng lớn trong các loại rau củ như bông cải, ớt chuông và nhất là trong ổi.

2. Lưu ý gì khi sử dụng các chế phẩm cung cấp vitamin C?

Uống bao nhiêu là đủ?

Chúng ta thường có quan niệm rằng, càng cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể càng tốt. Song điều này là hoàn toàn sai lầm, nhất là với vitamin C. Bổ sung lượng vitamin C cao cho cơ thể không làm bạn mạnh khỏe hơn, trái lại còn có thể gây tác hại nghiêm trọng. Những tác hại có thể kể đến khi dùng vitamin C quá liều như viêm loét dạ dày, tăng tạo sỏi thận, rối loạn tiêu hóa...

Liều lượng dùng vitamin C phù hợp để tăng sức đề kháng 

• 0 – 6 tháng: 40mg. Chưa có định mức tối đa;
• 7 – 12 tháng: 50mg. Chưa có định mức tối đa;
• 1 – 3 tuổi: 15mg. Tối đa 400mg/ngày;
• 4 – 8 tuổi: 25mg. Tối đa 650mg/ngày;
• 9 – 13 tuổi: 45mg. Tối đa 1200mg/ngày;
• 14 – 18 tuổi: 75mg (Nữ) và 65mg (Nam). Tối đa 1800mg/ngày;
• Hơn 19 tuổi: 90mg (Nữ) và 75mg (Nam). Tối đa 2000mg/ngày.

Lưu ý gì khi dùng nước ép trái cây

• Trong 500ml nước cam có  khoảng 50mg vitamin C;
• Trẻ em 1 – 3 tuổi không nên uống quá 120ml nước ép trên một ngày;
• Trẻ em 4 – 6 tuổi không uống quá 120ml – 180ml;
• Từ 7 – 18 tuổi không uống quá 240ml.

Xem thêm: 5 loại nước ép hoa quả giúp giữ dáng dù đang đi du lịch

Thời gian uống vitamin C phù hợp nhất

Buổi sáng sớm trước giờ ăn 30 phút hoặc sau giờ ăn 2 giờ là thời điểm thích hợp nhất để cơ thể hấp thụ vitamin C. Vì vậy, bạn không cần lo lắng khi uống vitamin C khi bụng đói.

Mong rằng những lưu ý trên đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức trong việc bổ sung vitamin C để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Tạp chí chúc bạn áp dụng thành công và có sức khỏe như ý để thực hiện nhiều kế hoạch khi dịch bệnh kết thúc nhé.