Tổng hợp các phương thức giảm cân nhanh trước khi đi du lịch - P1

sẽ chia sẻ đến với các bạn một số phương pháp giảm cân an toàn và nhanh chóng để các bạn lựa chọn và áp dụng trước khi đi du lịch, hãy cùng tham khảo ngay nhé.

1. Giảm cân nhờ salad trộn hoặc gỏi cuốn cho bữa ăn nhẹ

Phương pháp đầu tiên mà TravelMag muốn chia sẻ đến các bạn đó là bữa ăn phụ (ăn nhẹ). Ngoài 3 bữa ăn chính lành mạnh mỗi ngày thì việc giảm lượng cho mỗi bữa ăn và tăng thêm bữa ăn phụ cũng sẽ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. 

Gỏi cuốn

Là thực món ăn nhẹ được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chọn, mỗi bữa chỉ nên ăn từ 2 -3 cuốn. Để hỗ trợ việc giảm cân nhanh hơn bạn nên giảm lượng thịt nạc, tôm và cả bún có trong mỗi cuốn, nên chọn gỏi cuốn chay với nguyên liệu làm từ rau tươi, hoa chuối, dưa leo, cà rốt... Bạn cũng cần lưu ý nước chấm, sử dụng nước mắn chanh ớt tỏi thay các loại xốt bơ đậu phộng.

Salad rau trộn

Là một món hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả dành cho các bạn. Nhưng bạn cần lưu ý về nguyên liệu không phải loại rau củ nào cũng giảm cân tốt, bạn nên dùng những loại rau như: súp lơ xanh, rong biển, cà chua… Vì chúng chưa nhiều chất xơ, vừa không nạp nhiều năng lượng vào cơ thể vừa giúp bạn no lâu dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn.

2. Phương pháp giảm cân keto

Một phương pháp giảm cân rất được ưu chuộng hiện nay là chế độ ăn Ketogenic (gọi tắt là Keto) là việc ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo có lợi cho cơ thể.

Các thực phẩm có chưa hàm lượng carbohydrate cao mà các bạn cần giảm như:

• Các loại đậu như là: đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…;
• Thực phẩm có hàm lượng đường cao như là: soda, nước ép trái cây, các loại sinh tố, bánh ngọt, kem hay kẹo…;
• Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: lúa mì, gạo, ngũ cốc…;
• Chất béo không tốt cho sức khỏe như: dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise;
• Thức uống có cồn: rượu, bia...

Bạn có thể xây dựng thực đơn với chế độ ăn giảm cân Keto dựa theo những thực phẩm sau đây:

• Các loại cá có hàm lượng chất béo nhiều: cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu…;
• Các loại thịt: thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà…;
• Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…;
• Các loại dầu tốt cho sức khỏe: dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ…;
• Các loại phô mai chưa chế biến như: cream, cheddar, mozzarella…;
• Các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt chuông…

3. Giảm cân cấp tốc bằng khoai lang 

Trong khoai lang có chứa hàm lượng calo rất ít, nhưng lại giàu chất khoáng và chứa nhiều carotene. Vì thế việc sử dụng khoai lang thay cơm mỗi ngày, mỗi bữa ăn từ 1 - 2 củ sẽ giúp tạo cảm giác no lâu giảm cảm giác thèm ăn, ngoài ra còn kích thích cơ thể chuyển hóa calo thành dưỡng chất nuôi dưỡng cơ thể.

 Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang:

• Sáng: Ăn 1 củ khoai luộc (cỡ 200gr) + 1 quả chuối chín
• Trưa: 1 củ khoai lang + rau luộc (dạng salad) + 1 quả trứng
• Tối: Rau củ luộc + 1 cốc sữa không đường

4. Giảm cân, đẹp da với nước ép cần tây

Trong cần tây có chứa nhiều canxi, phốt pho, sắt ngoài ra hàm lượng khoáng chất có trong cần tây còn giúp thanh lọc thải độc, kiểm sót cân nặng và giúp phòng chống bệnh ung thư. Bạn hãy lấy 200g cần tây rữa sạch thái nhỏ, sau đó sử dụng máy ép để ép lấy phần nước. Pha thêm một chút mật ong và nước lọc để dễ thức uống thơm và dễ uống hơn. Sử dụng nước ép cần tây trước bữa ăn sáng và tối 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân thần tốc trước khi đi du lịch.

5. Giảm cân an toàn với táo 

Trong táo có chưa hàm lượng acid malic có công dụng phân hủy tế bào mỡ thừa và giúp cơ thêt ngừa tăng cân. Ngoài ra hàm lượng chất xơ trong quả táo còn giúp cơ thể no lâu từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn táo vào những lúc đói và bổ sung vào trong thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn. Cùng với đó là kết hợp uống nước ép táo mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình giảm cân, và đừng quên là uống nước ép táo không đường bạn nhé.

Trên đây là 5 phương pháp giảm cân đầu tiên mà tạp chí chúng tôi muốn chia sẻ để các bạn tham khảo, lựa chọn. Chúc các bạn nhanh chóng có được vóc dáng ưng ý trước khi đi du lịch, hoặc nếu không thể đi du lịch được trong mùa dịch này thì bạn vẫn có thể duy trì được vóc dáng khỏe khoắn, gọn gàng.

Tham khảo: Tại sao kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng thất bại?